как бороться с бессонницей? (не принимая всяких таблеток и т. д.)

Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:
«1. Если вы не можете спать, ..встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость».
Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет смысла. Если «пришло время», это еще не значит, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа - двух ночи, а в 6-7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом.
«2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница».
Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: «для сна надо 8 часов». Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: «Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь».
«3. Расслабляйте свое тело».
Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см. Шавасана), но не очень долго. Затем перелечь в постель и «отпустить мысли».
«4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать».
Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.
Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.
И еще несколько советов страдающим бессонницей.
Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне. Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!
В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.
Не ешьте обильно перед сном.
Источник - http://polnyi-pisec.info/viewtopic.php?f=6&t=2047

Если без лекарственных препаратов, то вариант один - контролировать с помощью дыхательных упражнений. Чем реже дыхание, тем реже сердцебиение, а значит наступление состояния спокойствия.

Представлять те или иные образы не вариант, всё в результате сойдёт к картинке конфликта.

Соблюдением правильного режима дня и питания.

Малышева говаривала, что одна столовая ложка мёда перед сном усыпит любого за 10 минут.

Днем хорошенько поработать физически, бессонница пройдет.

Только так.

Мятный чай за час до сна

практически не страдаю, но когда бывает такое, то просто пару сигарет выкуриваю, успокаивает, а потом сон, как у младенца

Уставать нужно. Измотать тело. Спальня только для сна без ТВ и гаджетов. И мысли только позитив.

Работать весь день по том секс до упора там смотришь и утро

Тяжелым физическим трудом ...

музыку медитативную послушать

Малышева говорит успокоить дыхание, дышать спокойно, и можно сделать отжимания и присидания

За 2-3 часа до сна не играть в игры, не смотреть телевизор/комп и тп.
Заниматься спортом (небольшие нагрузки в течении дня)

Можно выпить настойку пустырника за 30 мин до сна))