Растолкуйте про правильный сон, пожалуйста. Как и когда лучше ложиться и вставать, как правильно засыпать и просыпаться?

«Как правильно засыпать, чтобы выспаться»
Простая, пошаговая инструкция для тех, кто устает, не может выспаться, не имеет возможности спать 8 часов, испытывает трудности с засыпанием. +БОНУС
Вы узнаете, ПОЧЕМУ СОВРЕМЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ И ЧТО С ЭТИМ МОЖНО СДЕЛАТЬ
Узнаете о сне то, чего не знают другие и НАЧНЕТЕ ИЗБЕГАТЬ САМОЙ ГЛАВНОЙ ОШИБКИ во время сна
РЕШИТЕ ВСЕ СВОИ ПРОБЛЕМЫ со сном
Научитесь СПАТЬ МАЛО И ВЫСЫПАТЬСЯ
Курс поможет Вам преодолеть БЕССОННИЦУ
+ получите дополнительный БЕСПЛАТНЫЙ БОНУС

http://kursbesplatno.ru/ckrqlazs?u=252475

Если Вам позволяет работа (Вы не работаете по сменам), то спать надо ложиться всегда в одно и то же время, желательно за два часа до полуночи ( это наиболее ценное время для сна), желательно прогуляться перед сном, у организма выработается рефлекс и Вы легко будете засыпать. Перед сном желательно не смотреть и не читать страшную и возбуждающую литературу и фильмы, не пить крепких напитков. Вставать так же нужно в одно и то же время, желательно не позже 7 часов. Успехов Вам!

Слышал, что самый идеальный сон с 19 до 4.

Каждый день в одно и то же время, на спину. Желательно брать с собой в постель переводчицу, если вдруг увидишь сон на иностранном языке.

Там где спите назовём её "зоной отдыха и восстановления", не принимайте пищу, не читайте, не смотрите телевизор. Используйте место только для сна, следите за гигиеной, одевайте перед сном пижаму, а также место для отдыха должно быть просторное и проветриваемое. По времени сна, каждый индивидуален. Есть исследования различные, можете почитать теорию о здоровом образе жизни, там всё подробно описано.