Как сохранить здоровье при ежедневной работе за компьютером?

Антиоксиданты - это миф!! ! Даже когда возникает воспаление в организме, наши клетки (нейтрофилы и макрофаги) просто СЖИГАЮТ бактерии с помощью кислорода, а именно - супероксид-анион-радикала.
К чему приводит пониженная двигательная активность?
1. Меньше нагрузка на кости, что приводит к ускоренной потере костями кальция; остеопороз возникнет раньше, а поэтому возрастет риск очень опасных переломов в старости, а также скрытых клиновидных переломов позвоночника (горб, в общем) . Так что витамин Д: для взрослых его надо примерно 400-600 МЕ в сутки. Плюс 1,5 г чистого кальция в сутки, но в виде карбоната (там 40% - кальций, т. е. максимум) .
2. Постоянно одна и та же поза приводит к миофасциальному синдрому. Это проявляется в появлении болезненных уплотнений в местах крепления мышц - по краям лопатки (сверху и снизу) и по нижнему "ободку" грудной клетки. Так что разминание. Впрочем, это явление бывает у очень многих людей. Так что всем надо - в деревню, картошку копать.))) )
3. Положение кистей на клавиатуре может привести к туннельному синдрому запястного канала из-за постоянного ущемления срединного нерва.
4. Насчет глаз вы, как работающий за компом, и сами знаете. Периодически отводить взгляд и проводить так определенное время, фокусируя взор на точках разной удаленности. Кстати, в лесу неплохо ходить, там сразу понимаешь, насколько отвык от зрительной перспективы (сам не хожу, к сожалению) .
5. Нарушение кровообращения малого таза (отток крови от прямой кишки и простаты).. .
6. Что касается витаминов и микроэлементов, а также прочего, то он меньше, чем у занятых физическим трудом, но они никому не помешают. Для нервных клеток наиболее нужны витамины В1 (тиамин) , В2 (рибофлавин) , С и Р (так и быть, упомяну антиоксиданты; С известен всем, а вот Р - старинное название рутина, который по отдельности теперь не применяют, потому что он - лишь один из более чем 5000 флавоноидов, которые и являются антиоксидантами) . Для нервных клеток также нужны полиненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3 и 6.
7. Лично меня еще злит шум кулера. Я вот думаю: может, у меня теперь в подсознании висит этот шум? Надо водяное охлаждение, черт.
8. Насчет электромагнитного излучения монитора ничего не могу сказать. Не слышал, чтобы кто-то особо его обвинял в чем-то.
9. Положение головы лучше ровное, т. к. могут быть головные боли из-за синдрома позвоночной артерии. Но самая основная причина головной боли вообще - это головная боль напряжения. Мимические мышцы напрягаются по принцпиу психосоматических связей. Попросту говоря, из-за перегрузки информацией. Так что не надо принимать инфу близко к сердцу. Читал такое понятие "информационный невроз", но оно не стало общепринятым, а стало многозначным, поэтому не стоит его применять. Вроде бы, от головной боли напряжения помогает массирование определенных точек ушной раковины (пробовал только несколько раз) , их карта есть в Интернете. От ГБН не стоит применять лекарства!

Правильное положение за компьютером.
http://shkolazhizni.ru/img/content/i26/26622_or.jpg

1. Освещение в комнате, где вы работаете на компьютере, не должно быть слишком ярким, но, в то же время, и слишком тусклым. Не стоит располагать экран напротив окна, так как это может привести к появлению бликов на мониторе, лучше всего расположить его под прямым углом к окну. Если комната очень светлая, то на окнах должны быть жалюзи или шторы. Помимо общего освещения комнаты, необходима лампа, с яркостью от 60 Вт, с плотным абажуром, освещающая тот текст на бумаге, с которым приходится работать.

2. Расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 см (расстояние вытянутой руки) . Через каждые 60-80 минут работы на компьютере делайте перерыв на 5-10 минут, через каждые 2-3 часа – на 15-20 минут. Во время перерывов полезно поделать упражнения для глаз и кистей рук. Через каждые 20-25 минут обязательно переводите взгляд на какой-нибудь далекий предмет, лучше всего посмотреть в окно. Чтобы избавиться от ощущения сухости глаз, почаще моргайте и прикрывайте глаза на 5-6 секунд. При наборе текста старайтесь как можно меньше смотреть на экран компьютера, сосредоточьте свой взгляд на клавиатуре.

3. Подгоняйте по высоте компьютерное кресло так, чтобы взгляд упирался чуть ниже верхней точки монитора. Сам монитор следует наклонить немного назад.

Во время работы кисти рук лучше всего держать горизонтально, локти должны быть согнуты под прямым углом и опираться на подлокотники кресла. Периодически делайте простейшую разминку для рук и пальцев, т. е. просто сгибайте и разгибайте их.

При длительной работе за компьютером каждые 25-30 минут меняйте позу на более удобную. Спина должна быть прямой, но не напряженной. Если появляется ощущение усталости или боли в спине, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и полностью расслабьтесь на 2-3 минуты. После этого немного разомнитесь, походите по комнате, потянитесь. При сильной усталости также можно слегка сполоснуть прохладной водой лицо, руки, затылок – это поможет вам взбодриться.

4. При появлении боли в спине и руках ее можно попробовать снять физическими упражнениями, такими как потягивание всем телом от носков и до макушки с поднятыми вверх руками, выгибание тела назад и наклоны вперед, повороты головы, разведение рук в стороны, сжимание-разжимание кистей рук, встряхивание расслабленными кистями и выполнение ими вращательных движений. После разминки сделайте себе легкий массаж шеи и плеч, то есть просто как следует разомните их руками.

мне помогает регулярный прием антиоксидантов, в первую очередь - Антиокса. Помогите организму изнутри.

1) Не стоит по долгу сидеть за компьютером-переодически стоит делать не длительную гимнастику.
2)не помешает в свободное время посещать бассейн тренажерный зал и массаж
3)необходимо правильно оборудывать свое рабочее место
4) больше ходить пешком

Открываешь консоль и пишешь: iddqd и все, здоров пока не надоест.