при работе в офисе, 8-9 часов за компьютером, как сохранить здоровье???

Работа есть работа. Ничего не сделать, кроме смены работы.

Спину ровно.

курить выхожу

Обеспечение безопасной жизнедеятельности человека в значительной степени зависит от правильной оценки опасных, вредных производственных факторов. Одинаковые по тяжести изменения в организме человека могут быть вызваны различными причинами. Это могут быть какие-либо факторы производственной среды, чрезмерная физическая и умственная нагрузка, нервно-эмоциональное напряжение, а также разное сочетание этих причин.
В качестве примера приведем Анализ опасных и вредных факторов, воздействующих на пользователя ЭВМ.
Определим, что опасные и вредные производственные факторы по природе возникновения делятся на следующие группы:
–физические;
–химические;
–психофизиологические;
–биологические.
В помещении на оператора (пользователя) ЭВМ могут негативно действовать следующие физические факторы:
–повышенная и пониженная температура воздуха;
–чрезмерная запыленность и загазованность воздуха;
–повышенная и пониженная влажность воздуха;
–недостаточная освещенность рабочего места;
–превышающий допустимые нормы шум;
–повышенный уровень ионизирующего излучения;
–повышенный уровень электромагнитных полей;
–повышенный уровень статического электричества;
–опасность поражения электрическим током;
–блеклость экрана дисплея.
К химически опасным факторам, постоянно действующим на пользователя относятся следующие:
–возникновение, в результате ионизации воздуха при работе компьютера, активных частиц.
Биологические вредные производственные факторы условно - отсутствуют.
К психологически вредным факторам, воздействующим на пользователя в течение его рабочей смены можно отнести следующие:
–нервно - эмоциональные перегрузки;
–умственное напряжение;
–перенапряжение зрительного анализатора.

оптимальная температура воздуха- 220 С (допустимая - 20-240 С) , оптимальная относительная влажность- 40 -60% (допустимая - не более 75% и не менее 15%) , скорость движения воздуха не более 0.1м/с.
Уровни положительных и отрицательных аэронов в воздухе помещений, где расположены ПЭВМ, должны соответствовать действующим СанПиН 2.2.4.1294-03.
Освещение рабочего места с использованием вычислительной техники, имеют следующие недостатки:
- вероятность появления прямой блесткости;
- ухудшенная контрастность между изображением и фоном;
- отражение экрана.
В связи с тем, что естественное освещение величина не постоянная то на рабочем месте должно применяться искусственное освещение. Согласно СанПиН 2.22/2.4.1340-03 Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300-500 люкс. Освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана. Освещенность поверхности экрана не должна превышать 300 люкс.
Воздействие шума на пользователя ВДТ. Защита от шума. В помещениях с низким уровнем общего шума, каким является кабинеты где работают пользователи, источниками шумовых помех могут стать вентиляционные установки, кондиционеры или периферийное оборудование для ЭВМ (плоттеры, принтеры и др) . Длительное воздействие этих шумов отрицательно сказываются на эмоциональном состоянии персонала.
Согласно выше приведенного СанПиНа и ГОСТ 12.1.003-76 ССБТ эквивалентный уровень звука не должен превышать 50 дБА
Опасность повышенного уровня напряженности электромагнитного поля. Электромагнитные поля характеризующиеся напряженностями электрических и магнитных полей, наиболее вредны для организма человек. Основным источником этих проблем, связанных с охраной здоровья людей, использующих в своей работе автоматизированные информационные системы на основе персональных компьютеров, являются дисплеи (мониторы) . Согласно тем же СанПинам необходимо через каждые 45 минут работы проводить расслабляющую гимнастику, на рабочем месте сидя на студе (кресле) Или же по простому пройтись!

больше секса, прогулок, хороших мыслей

вечерами йогой заниматься, прогулки

Мда, мадам... А в "финансовой пирамиде" и "секте", как вы соизволил назвать хорошую компанию прямых продаж и считаете, что там ничего не заработать, люди работают в два раза меньше и таких проблем не знают :) мучайтесь болячками, зато не в " СЕКТЕ"! :D