Всем привет! Как избавиться от одиночества?

Мне 24 года, живу с родными. На момент этого времени я совершенно собой не горжусь и нету у меня ничего. Всю жизнь относился к жизни так - "А, махнул рукой. Как идёт жизнь, так и идёт". Сидел дома перед компьютером, смотрел ютуб, играл, дрочил и больше ничего не делал.
Что привело меня к одиночеству и зоне комфорту? - ОНАНИЗМ. Из-за чего начал заниматься этим? - Из-за боязни девушек. Познакомиться, проявить себя как-то, раскрыться и т. д.
С маленького возраста (лет так с 16) начал заниматься от интереса узнать ЧТО ЭТО ТАКОЕ и от НЕДОСТАТКА РЕАЛЬНО ПРАВДИВЫХ ДАННЫХ по этой проблеме, я подсел на мастурбацию. Эта привычка и зависимость впоследствии меня поглатила. Я сидел дома, занимался этим и типо мне было хорошо, но на самом деле жизнь проходила за окном, все гуляли, знакомились, набивали шишки (опыт) жизненный какой-то, а мне ничего не было интересно.
Друзей, интересов, увлечений у меня совершенно нету.
И вот в душе сидит такое состояние, что очень себя терзаю за то, что ту часть времени я просрал, никого нету, и как немножко мне восстановиться в этом мире - я не знаю.

На данный момент времени подумываю полностью бросить мастурбацию, но многие люди/врачи/специалисты по разному говорят об этой привычке/проблеме. Кто-то говорит, что нужно редко к этому прибегать, кто-то говорит что нужно полностью от этого избавляться (я за этот вариант), кто-то говорит что 90% этим делом занимаются и это норма.

Но по своим ощущениям и самоанализу я могу вот что сказать, что я зависим и это моя привычка (образ жизни), с виду и не сказать, что я какой-то задроченый (НА УДИВЛЕНИЕ, но находил силы заниматься и поддерживать себя в форме. Крепкий, спортивный. Внешность нормальная). В общем с телом более-менее всё норм, а вот на душе и в голове - всё погано.
Так вот, по ощущениям после этого дела мне становится всё лень, пропадает мотивация, сила, энергия. Я получил грубо говоря кайф - всё, больше ничего не нужно.

С каких шагов мне начать? Да, я осознал свою проблему и в каком я дерьме, и сейчас я себя ощущаю пещерным человеком, который пол жизни сидел в пищере, дрочил и не видел света.

Спасибо.