не могу спать по ночам ложусь спать в 6 утра помогите как вернуть режим уже как вампир

Вот какие рекомендации дают специалисты:
1. Воздерживайтесь перед сном от таких возбуждающих средств, как алкоголь, кофе или чай. Некоторые ошибочно полагают, что алкогольные напитки помогают быстрее заснуть. Однако, как показывают исследования, хотя алкоголь и вызывает сонливость, во время сна он может подействовать возбуждающе.
2. Бросьте курить. Как отмечается в одном источнике, «курильщики чаще испытывают трудности засыпания, поскольку курение повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и стимулирует активность мозговых волн. Курильщики чаще просыпаются посреди ночи, вероятно, потому, что их организм испытывает симптомы отвыкания».
3. Откажитесь от интенсивного умственного и физического труда непосредственно перед сном. Физические упражнения содействуют хорошему отдыху, но только не на сон грядущий. Тревожные мысли и душевные переживания на ночь глядя могут полностью развеять сонное состояние.
4. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо, темно и по возможности немного прохладно. В отношении шума интересны результаты одного известного исследования, в котором участвовали люди, живущие рядом с аэропортом. Хотя все они утверждали, что шум от самолетов их больше не беспокоит, исследование показало, что их мозговые волны во время сна реагировали на каждые взлет и посадку! Как выяснилось, каждую ночь эти люди теряют в среднем один час качественного сна в сравнении с теми, кто живет в более тихой местности. Беруши (затычки для ушей) и другие средства защиты от шума могут значительным образом посодействовать спокойному сну. Некоторым заглушить уличный шум помогает так называемый белый шум (к которому относятся любые низкочастотные, непрерывные и монотонные звуки, например шум от электрического вентилятора).
5. Будьте осторожны в отношении применения снотворных. Как показывают факты, многие снотворные вызывают привыкание, теряют эффективность при длительном использовании и приводят к нежелательным побочным явлениям. В лучшем случае такие препараты можно использовать для краткосрочного лечения.
Поскольку бессонница обычно связана со стрессом, секрет здорового сна, очевидно, в том, чтобы проводить часы перед отходом ко сну как можно более спокойно. Почему бы не отложить все дневные заботы в сторону и не сделать что-нибудь приятное, например почитать. Насколько же мудро и полезно было бы прислушаться к совету Библии: «Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте свои просьбы Богу, и мир Божий... сохранит ваши сердца и умы» (Филиппийцам 4:6, 7).
Пробудитесь! 2004 8/2 с. 6—9 Не лишайте себя сна

Попробуй средние домашние физические нагрузки, чтобы утомиться. Прямо чтобы заебаться до усрачки, и тут же плюхнуться в кровать.

Не поспи ночку, как миленький свалишься в 21.00

Вам надо к психотерапевту, или для начало по больше физ. нагрузки

Скорее всего ваш день проходит не активно или есть лишний вес, либо проблема психологическая, так как уставший человек всегда захочет спать. Начинайте с того, что не ложитесь в одно время, как раньше через силу терпите до 8 утра, тогда ложитесь, потом до 10 и так пока не наладите. Ещё нужно поработать с концентрацией, чтобы мысли не мешали. Есть статья с хитростями - засыпания, высыпания и сна без пробуждения ночью http://lukichev.biz/kak-bystro-zasypat-krepko-spat-i-vysypatsya/ если интересно!

натрепал
https://yandex.ru/video/search?filmId=4359065284172246188&text=света&path=main&reqid=1510002793918110-1681497579223076393032868-vla1-1899-V