Что сделать,чтобы крепче и дольше спать?

Не советую пить мед так как он прибавит вес, да и поджелудочную железу он "изнашивает" Хочу порекомендовать Вам мой "фирменный" чай Его надо пить не как снотворное, а вообще в течение дня просто так, когда захочется. Этот чай регулирует не только сон, процесс засыпания, но и уравновешивает эндокринную и половую системы. Приготовить его просто смешать в равных долях пачку черного чая (лучше брать листовой) и ромашку аптечную, шалфей и мяту, и зверобой. Все тщательно перемешать чтобы получилась однородная "заварка" пересыпать в удобную емкость и заваривать следующим образом полторы чайные ложки на стакан кипятка. Если выпить перд сном можно с чем-нибудь (сухарик бараночка) и уже очень скоро неодолимо захочется спать.. . и еще... не ложитесь в холодную постель - это плохо не только физически но и психологически... за несколько минут до сна налейте горячую грелку, пусть она согреет Вам холодную простынку, немножко понежетесь, согрейте уставшие ножки. . и уже через несколько минут уснете....

Возможно у Вас какой-то внутренний стресс, может тревога, надо искать причину и с какого времени это началось (не бывает все внезапно).. .
Надежда, попробуйте погулять на свежем воздухе перед сном.. . Лучше на природу (ближе к лесу, если возможно).. . Не наедаться на ночь, но и не голодной укладываться спатки.. . Помогают так же тёплые ванны, можно при свечах с арома-маслом (лаванды например, в аптеке большой ассотимент) , расслабляют.. . Полежите в кроватке, помечтайте закрыв глаза или книгу почитайте (конечно открыв глазки:))).... Иногда хороший секс лучше всего вышенаписанного:)).. .
Надеюсь Вам какие-либо из советов пригодятся:))!! ! Крепкого вам сна, Надежда:))!!!

Здоровый образ жизни, больше двигаться и бывать на воздухе.

любимый человек рядом ;)

ванна с морской солью календулой и валерианкой)))) потом ложись на кровать на спину ладони разверни к потолку закрывай глаза и думай о чем хочешь, естественно о хорошем)))

Сначала в теплый душ, а потом в такую же теплую постель))) Можно еще перед сном чай с травками разными успокаивающими. например с ромашкой))

Перед сном хорошо проветрить комнату, выпить стакан теплого молока, послушать классику.

Если не получается уснуть сразу, постарайтесь вспомнить какое-нибудь событие (только приятное) в важей жизни, до деталей. Ну, или произведение которое вы например учили когда-то!

Спокойных вам, снов!))))

я не знаю как ты относишся к меду с молоком... поэтому предлагаю другой вариант- завариваешь ромашку, добвляешь в стаканчик чайную ложку меда ( чем больше, тем лучше) , подогреваешь что бы мед расстаял, и выпиваешь- поверь, через пол часа глаза будут закрываться, а спать будешь сладко и крепко! но лучше это пить каждый день, а не от случая к случаю, что бы нервная система успокоилась.

согласна с Ксюшкой.... мед - самое лучшее средство.. . можно даже чайную ложку на ночь... и утром и натощак ложечку...

Нужно соблюдать режим, для начала хотя бы небольшую нагрузку вначале дня... Сделать зарядку с открытыми фороточками и баолконом, а потом побегать... или проще всего перед сном побегать, тогда засыпаться будет проще... или сделать 50 приседаний, а потом отдышаться и ложиться спать!

помечтать! или овец пощитать