Какие делать упражнения именно для здоровья, только чтобы не приносили вреда?

Ходьба наиболее физиологична для организма. Быстрая ходьба даёт нагрузки больше, чем бег. Если надеть утяжелённый пояс и утяжелённые браслеты на предплечья и голени, то и тренажёры не нужны. Ходить надо не менее 2 часов, подальше от дорог с их выхлопами. Йога придумана много лет назад, и современному человеку рискованна. Часто упражнения опасны.

Упражнения для йогов.
Наберите на Ютьюбе "гимнастика для йогов", "йога для начинающих", и т. п.
Ведущие мастера расскажут и покажут что делать.
Противопоказаний нет, если человек может ходить и не имеет острых воспалительных процессов.
Главное - это не делать то, что причиняет боль, следить за дыханием, заниматься в тёплом помещении.

Упражнения Бубновского

любые которые соответствуют вашему физическому состоянию, все остальное будет перебор, что бы там не говорили и конечно же питание не рекламно-диетическое, а нормальное, человеческое

лучше всего в бассейн ходить.

Любые физические упражнения и приседания ...

Главное найти нормального инструктора. Мне Татьяна Дудина нравится. Это инструктор по йоге. Объясняет подробно как позы делать,. Вот пример видео урока как делать прогибы, чтобы не навредить шее: https://youtu.be/CjjoC_WS3uo Я долго мучалась с головными болями после йоги, а потом ее видео увидела и сразу проблема разрешилась. У нее очень грамотный подход и занятия рассчитаны на любой уровень физ подготовки. и с лишним весом и даже после операций на спину.