Как наладить режим сна?

=======Как наладить сон. =======================
_______________________________________________________

Хронический недосып, нарушенный режим сна, стрессы

мешает нашему организму функционировать.
*
Определите для себя оптимальное время отбоя.
*
Определите для себя оптимальное время подъема.
*
Чтобы уйти от стрессов, заведите дневник.
*
Недостаток магния влияет на сон (шпинат или тыквенные семечки).
*
Старайтесь пить кофе только по утрам.
*
Постарайтесь от водить сну не менее 7 часов.
*
Использовать спальню по назначению (без интернета)
*
Купите удобный матрас, плотные шторы, устраните источники шума.
*
Температура в спальне 16-24'
*
Провести мышечную релаксацию.
*
Вечерние прогулки-секрет хорошего сна.
*
Горячий душ или ванна вызывает сонливость.
*
Аромат лаванды отличный способ от бессонницы.
*
Стакан молока, какао, чая перед сном.
*
Ромашковый чай помогает бороться с главной причиной
плохого сна, стресса.

Вывод:
___________

Чтобы не было причиной нарушения сна,

не решайте проблему с помощью аптечки.

Организуйте свой режим дня.
(Это поможет вам настроить свои биологические часы).

Больше двигайтесь в течении дня.

Источник: Интернет. Мнение.

Ложись и вставай по будильнику, привыкай

Затавляй себя терпеть. Поставь будильник на нужное время. Вставать даже если нет сил . Терпеть отвлекать себя занять себя чем то . Тяжело когда то попить кофе . Или если есть возможность то поспать 1час всего . Заставить себя встать