Как наладить режим сна ?

таблетки и по часам, ложись в 23:00-00:00 спи как получиться жела-о от 6 часов до 10.
У меня тоже немого есть проблемы, но в лом что то менять

В 21:30 надо ложиться, а не просыпаться.

А потом спросишь, как наладить режим питания? Вчера поел не вовремя и теперь не могу вернуться в нужное время есть хотеть. Бред малолеток.

так же как и любая привычка, начни ложиться вовремя сначала помучаешься но войдешь в режим

Мне только таблетки смогли помочь.

Рекомендации по восстановлению графика сна
Не редкость, когда сбитый режим дня и ночи наступает из-за ночной работы, перелетов, появления дитя в семье. Как быстро восстановить режим сна взрослого человека при таких ситуациях? Следуйте рекомендациям представленным ниже:

Определите время, в какое наиболее хорошо вам засыпать, чтобы проснувшись с утра, вы чувствовали себя бодро и полными сил и старайтесь придерживаться этого времени ухода ко сну постоянно.
Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 2-3 часа перед отправлением ко сну. Старайтесь придерживаться не плотного ужина, исключите сладкое, мясо, жиры.
Прекратите употреблять кофеин и энергетические напитки в вечернее время суток.
Комната должна быть максимально темной, для более благоприятного засыпания.
Отключайте электронику перед сном. Замените, например, просмотр телевизора на чтение книги, прослушивание звуков для медитации или примите горячую расслабляющую пенную ванну.
Проветрите комнату перед отходом ко сну. Свежий воздух благоприятно влияет на засыпание.
Займитесь легкой физической нагрузкой наподобие гимнастики за 2-3 часа перед сном.
Перед подготовкой ко сну, не стоит обдумывать свою жизнь, погружаться в мыслительные процессы о будущем.
Как только проснулись утром, заставляйте сразу же себя встать и не оставайтесь в кровати, иначе победить сонливость не получится.
Источник: https://plachu.net/zhitejskie-sovety/kak-vosstanovit-rezhim-sna

снатворное выпей и ляг спать по режиму. Делай это на претежении нескольких дней и все будет норм