как хорошо высыпаться при малом количестве сна?

Хорошо устать, свежий воздух перед сном с прогулкой,
свежий воздух в помещении, покой, ровное дыхание и
желание спать.

Очень помогает физический труд, можно и за пять минут выспаться, когда хорошо поработаешь!

НИКАК...

Возможно триединство триптиха: водка+феназепам+зопиклон

он явно что-то скрывает Сон человека 6-8 асов Но при хорошем сбалансированном питании и длительное пребывание человека на свежем воздухе может сократиться сон и на меньшие часы.

Мелатонин - отличная штука! Привыкания нет, удлиняет фазу глубокого сна!

Качество сна важнее, чем количество. Извините, не туда нажала.

Большую роль играет кровать. На каком матрасе и подушке спите и в каком положении. И спать желательно одному в отдельной комнате.

мелатонин

Спать на работе

Никак.

Самый эффективный способ - это научиться как можно сильнее расслаблять своё тело.
Именно оно нуждается в отдыхе, а не мы сами. А ведь сон - это не что иное как форма отдыха.
https://youtu.be/B0ohAbLfdRw?t=9

Как минимум, следует приучить себя сокращать мысленный поток перед самым сном.
Я в этом убеждался много раз - если засыпаешь без роящихся мыслей, то чувствуешь себя на утро гораздо лучше.

Я себе сокращал, открывая окно перед сном (хотя бы немного, чтобы не замёрзнуть и не простыть) и с помощью глубокого дыхания (вдох длиннее выдоха). По моим наблюдениям чувствовал себя выспавшимся часа за четыре сна.

При малом количестве - никак. И рано или поздно это скажется. А с таблетками, без крайней необходимости, лучше не связываться. Они одно лечат, другое калечат.

Не надо пить разную гадость и внушать себе что-то, производя энергетические блоки, в будущем, отражающиеся на собственном здоровье.
А надо. всего лишь, воспользоваться секретами точечного массажа аурикулярных (ушных) точек; в частности, для короткого, НО, эффективного сна (за 4-5 часов высыпаешься, как за 10-12) необходимо, уже, в постели в течение 3-4 минут воздействовать на точку АР58(для мужчин-на правом, для женщин-на левом ухе).
Кстати, эта точка входит в списки, изучающихся раньше (во времена Союза), диверсионными и разведгруппами при работе в тылу врага (с тех пор, гриф секретности снят). Пользуйтесь и не травите своё здоровье разной химией (его, потом, не купишь).

сказки рассказывает. Спать надо не менее 8 часов, чтобы здоровье было. И ложиться спать надо приблизительно в 23.00, чтобы успеть выспаться до 7.00. Если вставать надо раньше, то и ложиться соответственно. А не таблетки хлебать.

Я думаю, он пьет транквилизатор...

коллега по-любому закидывается наркотой
ясен перец под кайфом ему любой сон в радость

Ничего не делать накануне.

Есть фитнес браслеты с будильником только в быстрой фазе сна. Пьет либо снотворные/успокаивающие для сна, либо ноотропы/энергетики для бодрости.

Да это означает что ты самый умный человек на земле если ты мало спишь

Может попробовать самовнушение? Перед сном говорить себе не "Чёрт! Завтра рано вставать, а я посплю не восемь часов ( или наоборот - только 4 или 5). Я точно буду невыспавшимся!", а что-то вроде " Завтра я рано встану! И буду полон сил и энергии, ведь 4( 5 или 6 - на ваш выбор) часа как раз мне хватит чтобы восстановит силы". Некоторым помогает

На свежем воздухе спать. Саму мучает таквя проблема.

Ложиться под утро. Например, с 4 до 8.

В полной темноте, чтобы полная прям.