Во сколько надо ложиться спать, что бы без труда вставать в 7:00 и чувствовать себя бодро до конца дня?

В 22 будет самое то

это от человека зависит, я могу лечь после 12 вечера и встать спокойно аж в 6 утра, а могу уже заснуть и в восемь вечера. но каждый день встаю в 6 утра, как часы, уже много много лет

Всё сугубо индивидуально. В молодости мне и 5 часов сна в сутки хватало :-) А сейчас уже 7-8 нужно :-)

как почувствуешь, что надо спать, ложись, просто слушай свой организмус

В десять вечера. Пока уснёшь. 8 часов сон.

всё зависит от того, кто ты, жаворонок или сова... ну и ещё от типа темперамента-сангвиник. холерик, флегматик или меланхолик.

В 21:00

вот недавно было 2 таких дня в один день я уснул где-то в 2 часа ночи и проснулся в 7 где-то а на следующий день я уснул в 7 часов вечера и проснулся в 2 часа ночи ( сплю еще и днем ) . и знаете, что я не принимаю сейчас никаких таблеток для сна или бодрствования уже как года 4.. я перешел на схему интутивную и это мне помогло НАВСЕГДА отказаться от лекарств - то есть у меня нет бессоницы хотя столько времени пытался с ней бороться потому что я понял принцип этого механизма.. а принцип прост - это называется "схема младенца" - кстати, вы хоть раз видели у них бессонницу или у животных.. а почему? да потому что они умеют чувствовать свой организм и спят не по расписанию а по желанию вот и весь ответ.. у меня за последние лет 15 бессонной ночи не было почти ни одной даже когда я напрягался или стрессовался и даже когда я слез со снотворных я не спал всего 1 день где-то а на следующий день вся "сонная наркомания" куда-от ушла и я уже спал как бревно.. вам совет -время не играет тут никакой роли, играет роль только ваше желание или ощущение это тоже самое как извините но и поход в туалет вы ведь не планирует это делать по расписанию .. так почему же сон должен идти по расписанию...?

Нужно ложится не позднее 23:00. В идеале - в 22:00. Также нужно не есть ничего за 2+ часа до сна и не пользоваться гаджетами и ярким светом примерно за час.

23:00