составьте расписание для здорового питания по каждому дню недели?

Вот тебе 1 мой день. Тебе чуток побольше калорий. Всего понемногу добавь.
Остальные дни весьма похожи.
И тут жратвы на 165 рублей.

Еда — 1801.6 ккал. (Я пока на диете, поэтому так мало)
БЖУ = 111, 53, 230

Завтрак (10:15) 106 гр. — 350.90 ккал.:
Овсяные хлопья (83 гр.) — 303.8 ккал.
Сыр ЛАЙТ (13 гр.) — 25.6 ккал.
Курага (10 гр.) — 21.5 ккал.

Ланч (12:45) 393 гр. — 454.30 ккал.:
Овсяные хлопья (83 гр.) — 303.8 ккал.
Щи на постной свинине средние (300 гр.) — 129.0 ккал.
Ничего (0 гр.) — 0.0 ккал.
Курага (10 гр.) — 21.5 ккал.

Обед (15:15) 784 гр. — 446.10 ккал.:
Щи на постной свинине средние (300 гр.) — 129.0 ккал.
Гречка вареная (150 гр.) — 165.0 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Томат (помидор) (60 гр.) — 12.0 ккал.
Ничего (0 гр.) — 0.0 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (12 гр.) — 19.0 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Сыр ЛАЙТ (12 гр.) — 23.6 ккал.

Полдник (17:45) 329 гр. — 266.00 ккал.:
Яйцо куриное (57 гр.) — 89.5 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Томат (помидор) (60 гр.) — 12.0 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (8 гр.) — 12.6 ккал.
Гречка вареная (94 гр.) — 103.4 ккал.
Ничего (0 гр.) — 0.0 ккал.
Курага (10 гр.) — 21.5 ккал.

Ужин (20:45) 288 гр. — 284.20 ккал.:
Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Томат (помидор) (60 гр.) — 12.0 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (8 гр.) — 12.6 ккал.
Сыр ЛАЙТ (12 гр.) — 23.6 ккал.
Масло подсолнечное (8 гр.) — 72.0 ккал.

Тебе похудеть или просто? Я тут в больничке пару недель лежала, кормили кашами, котлетками, пустыми супами и борщами, на гарнир тушеный буряк. Все мало соленое. Похудела прилично, помимо ела только фрукты.

Есть что хочешь, умеренно, в одно время.

Это очень долгая и кропотливая работа, поэтому, тебе надо, ты и занимайся. Люди не просто так на этом зарабатывают. Бесплатно никто зря тратить свое время не будет. Тем более, тут надо знать бюджет, твои вкусы и тп

как будто ты будешь готовить, денег не хватит на еду, жрать столько.

Для всех здоровое питание разное. И количество и качество. Зависит от многих факторов. Так его не составишь. Иди к диетологу. Либо заморочься сам.