Надо-ли гулять каждый день час-два взрослому человеку?

Моя прогулка это езда в метро .

зависит от образа жизни. если человек сидит весь день на попе, никуда не выходит, не увлекается спортом. танцами и т. п. желательно пару часов ежедневно в быстром ритме гулять

желательно сейчас часа вполне хватает...

обязательно. иначе кишки не будут норм. работать. и здоровье посыпется.

есть желание, гуляй, нет сидите дома, а лучше в гостях или дома каждый выбирает сам

ВОЗ рекомендует физические нагрузки интенсивностью 3-6 МЕТ продолжительностью 2,5-5 часов в неделю. Вот и считай сколько нагрузок есть от повседневных дел, остальное надо добирать.
Можно гулянием интенсивным быстрым шагом, можно в зале железо качать и на беговых дорожках ходить. Железо один фиг надо качать, рекомендуется прогружать все мышцы не менее 3 раз в неделю средними нагрузками. Ну то есть не столько чтобы они росли, но чтобы конкретно нагружались.
Интенсивность проще всего считать имея пульсомер ибо пульсовое давление при нагрузках линейно зависит от частоты сокращений, а значит мощность нагрузки пропорциональна квадрату ЧСС. Пульс в покое (обычно 60) - это 1 МЕТ.
2 МЕТ это примерно 85, 3 МЕТ - примерно 105, 4 МЕТ примерно 120, 5 МЕТ примерно 135, 6 МЕТ примерно 145.

Обязательно

Вечером надо прогуливаться по свежему воздуху. Некоторые для прогулок заводят собачку, чтобы не одному гулять. Можно ходить на беговую дорожку в фитнес-клуб.