Мне надо поднять свой вес

Ешь.

28 кг, тебе сколько лет? А вообще для набора массы, нужно соблюдать режим питания и силовых тренеровок. Для начало тебе какая масса нужна? Если мышечная то всё перечисленное выше и добавь в рацион протеин (покупай в спорт питах), а для жировой массы тебе нужно лишь несколько вещей и хитростей - это сутками сидеть дома, есть высоко каллорийную пищу, а для большего эффекта принимать казеин. Можно ещё глянуть тренировки сумаистов, вот эти ребята в наборе массы просто профи!

Для простого набора массы подойдет хлеб (белый), все мучное, жаренное. Кетчупы, майонезы, сметаны, различные виды вкусовых добавок. Из воды нужно пить более жирное, насыщенное, как бы сказать, ближе к твердому.
Не рекомендую садиться на фаст фуд, слишком жирную пищу избыточно сладкую пищу. В любом случае, контролируй набор веса. Иначе наберешь лишний десяток-два и тебе станет тяжело заниматься спортом, ещё и проблемы со здоровьем схватишь. Плюс, судя по весу, ты ещё не вырос, а как-либо радикально менять организм, пока он растет, очень сомнительная идея. Вместо набора жировой массы, лучше сделай акцент на тренировки. Даже если у тебя будет медленный темп набора мышц, у тебя будет расти выносливость, ты привыкнешь к упражнениям и уже в более зрелом возрасте, ближе к 17-19 годам ты поймешь, какая тебе нужна программа тренировок.

а лет скок