Соотношения роста и веса

В общем, у меня рост 175-180 где-то . А вес 55-60 .
Не знаю как выйти из этого положения, все однокурсники здоровые, а мне стыдно перед ними. Я тощий :( .
Занимался качалкой, ходил в разные виды спорта. Но после операции "аппендикс" , бросил на год все виды спорта, теперь по новой начал, турничок, брусьи, пока по маленькой . И кожа у меня бледная сижу долгое время перед компьютером так как социальное положение у меня не очень, соседей не знаю, как прихожу с колледжа сажусь за компьютер и большее кол-во времени провожу перед ним.
В общем меня не устраивает мой вес, хочу набрать вес да и с весом мышцы поднять. А то дрыщем быть среди здоровых ребят как-то не нормально, да и девушки не смотрят ).
Насчет питания : кушаю я мало, не соблюдаю график "завтрак, обед, ужин" , кушаю когда захочется и не так много. Люблю жареное мясо, и мясо в принципе, без сала. Ну кушаю впринципе все, но родители постоянно в работе и никакого графика нет, они приходят вечером, ну и кушаю я естественно нормально только вечером. . А так же пью молоко хорошее, но не помогает. Да и кисти у меня тонкие, хотел чтобы сросли, но нет :( , и по сей день пью кстати, надеюсь поможет) .
В общем хочу набрать вес и соответственно накачаюсь. Но что мне кушать? Когда кушать? Как быть вообще? Кстати отец говорил, что в моем возрасте тоже был худой. Но я не хочу как он, дрыщом ходит, я хочу вести здоровый образ жизни, но никак не решусь.
Помогите люди добрые. Заранее очень при очень благодарен.
PS: Не пью, не курю.