Пробежка каждое утро - полезно или нет?

можно

20 минут, 3-4 раза в неделю

Каждое утро точно нет. Полезна ежедневная ходьба не менее двух часов, а пробежка через день в течение часа оптимально.

по самочувствию

Лучше всего бегать через день и не менее получаса. Это и полезно, и бодрит, потом на работу не пойдёте, а полетите. Самое главное, не нагружаться сразу много, а постепенно привыкать к новому беговому режиму, в течении недель или даже месяцев.

Главное интенсивность. Я бегаю 5км 23 минуты.

Полезно, но качком накачанным не станешь и не почувствуешь очевидную пользу.
От 15 до 3 часов бегай. А так объясняю свою позицию. На своём примере занимался ЗОЖ, качая пресс, читая форумы и всякую дребедень. Месяцев 4, всем этим занимался.
Но как ни крути, башка болеть явно будет. А организм становится более чувствительным. Сожрав много полезной еды из одной цепочки продуктов, ты заболеешь на сильно и не сможешь есть другую цепочку продуктов. Что придётся делать осмотр организма, и ходить по врачам. Серьёзно, я даже пресс чуть подкачал что даже кубы начали выпираться немного. Ну и смысл? Просыпался таким же поломанным, и ноги были хоть и крепче чем у меня сейчас. Сильной пользы в этом нет.
"Может лучше поспать лишние полчасика-часик?"
Ага, а потом на моём примере даже видя ЗОЖ, будешь чувствовать себя херово.
Занимайся всем полезным, но умеренно.
Думаю я донёс до тебя свою суть.

Не просто так же в армейке каждое утро бегают, думаю полезно

а тырнета нетути и тренероффф??

Полчасика можно побегать