Так ли полезна пробежка по утрам, как об этом говорят? И какое расстояние минимум надо пробегать?

Начнем с того, что жизнь - движение. Тебе даже любой физик подтвердит, что чем выше скорость тела, тем сильнее замедляется старение - это первое. Второе будешь двигаться регулярно, проблем с сосудами, суставами можешь не ждать ( если конечно не профессионально и не марафоны 50 километровые )). Наоборот профилактика очень хорошая. Пока сам бегал чувствовал себя как огурчик. Подсел за компьютер, прошло два года весь больной)

Насчет практики. Для начала не пробегай много - вот это ВРЕДНО для сердца. В первый день два круга, в следующий 3 и т. д.
перед бегом разумеется делай зарядку обязательно, что бы не повредить как раз суставы.. . ну и что бы не потянуть мышцу.. . И еще есть спорный вопрос в какое время бегать.. . Кто-то утверждает что утром вредно, кто-то что вечером.... Но покажите кто бегает в 3 часа дня ...)) Мне лично физиологически лучше утром.
А вобще считается, что человек в день должен ходить 3- 5 км. Ну вот и все, удачи в начинаниях!

Гораздо полезней быстрая ходьба. У бега слишком много противопоказаний. Но если нет лишнего веса, проблем с сердцем, позвоночник и суставы в поряде можно и побегать столько, чтоб не напрягать себя, сколько сможешь

Сначала заставляешь себя. А потом вдруг приходит привычка. И становится трудно НЕ бегать.

Сколько тебе по силам! С каждым разом просто увеличивай расстояние, а потом когда привыкнешь бегай просто определенный круг или время!