Как не переедать?

Подруга, когда худела, делила порцию пополам и половину выкидывала. Не экономно конечно, но эффективно. Постепенно желудок сократился и она привыкла к маленьким порция. А еще вела дневник. В него записывала все, что съедала в течение дня. Даже самый маленький кусочек. Это дисциплинирует хорошо и отбивает желание есть ненужное и вредное.

Покупать продукты по немножку, чаще придется бегать в магазин, больше калорий сжигать

не переедать.

Отмеряй себе дозу мерником

приучать себя к голоду. Но чтобы голодать нужен навык и знания о здоровье. Только здоровый организм способен на голодание. А теперь Ответ на Ваш вопрос - мозг всегда требует пищи - он делает это впрок, так природа его заложила. Ограничивать в пище способен человек сильный духом. Но и это делается не постоянно. Сейчас начался Петровский Пост - всего 2 недели. Отказ от мяса и молочки. В определенные дни и рыбу нельзя кушать. Такое питание очень способствует расти телу уничтожая внутри организма всех паразитов. Вывод: Пищу мозг всегда требует и только сила Духа способна противостоять этому желанию.
Помогает отвлечься правильное питье воды. оно заполняет желудок.

Это известная проблема, у некоторых людей пищеварительная система не сразу "сообщает" мозгу о сытости, поэтому получается так, что постоянно переедаешь. Рецепт прост: делаешь порцию поменьше, съедаешь, потом ждёшь 15-20 минут, если продолжаешь чувствовать, что всё ещё хочешь есть, берёшь добавку. Съедаешь, потом опять ждёшь те же 15-20 минут, всё ещё голоден - ещё добавку. И так пока не почувствуешь себя сытым в итоге.

Ещё очень важно вести активный образ жизни.

терпеть 20 минут после приема пищи
пить чаще воду, зеленый чай
меньше есть быстрых углеводов, больше белка и жиров (в меру)
чистить зубы, полоскать рот после еды