Как правильно питаться ребенку который занимается спортом каждый день?

питаться 4 раза в день по расписанию. Кушать только отварное, сладкое не надо. Только фрукты

в 10 лет, можешь есть все подряд

всё равно. главное даже не по часам - по минутам. и выходить из за стола чуть голодным.

Как и всем. Кушать фрукты, овощи, орехи, каши.

При спортивном питании особенно важны протеины, которые помогают расти мышцам. Это прежде всего мясо, но также и рыба и даже орехи (Nutella - «вместе будем улыбаться» - если кто видел и еще помнит эту рекламу).

Любая диета, а тем более голодание, это ограничение организма часто в нужных веществах. Очевидно, что надо убрать сахар, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы, неограниченно есть сырые овощи и фрукты из расчета по сахару 2 яблока в день. Перебивайте аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов, один-два раза в неделю голодать (есть и пить только воду). Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы сидите за компьютером или в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Обязательно записаться в спортзал играть в подвижные игры 3 раза в неделю по 3 часа. Хорошо в теннис играть и перспективно. В твоем возрасте все великие игроки начинали. В универ поступать будешь, получишь дополнительные баллы как кмс или мастер спорта и много денежных турниров.

От телосложения и возраста зависит