Какие витамины нужно принимать, чтобы повысить иммунитет?

Полюбить чеснок или лук с лимоном не прокатывает я постоянно ел чеснок и за 3 года вообще не болел а таблетки это так себе

Витамины нужно все)))
Витамины по определению, это жизненно необходимые органические вещества, которые организм не производит в нужном количестве, но при дефиците любогл из них начинает стремительно развиваться клиническая картина заболевания, так как без этих веществ многие биохимические обменные процессы, за счет которых человек живет, просто не могут осуществляться, при этом требуются менее 0,1 грамма в сутки.
Поэтому витамины нужны все, и все на имунитет очень влияют. Их не много, А,D,E,K,C, и витамины группы B.Витаминов B 8 штук, и их комплексом лучше покупать в спортином питании.
Но так же нужны и другие вещества, к примеру при дефиците минералов в организме тоже серьезные нарушения начинаются, но они не витамины, не потому-что менее значимы, а потому-что витамины это органические вещества, а йод, магний, калий и прочее это не органические.
Или например вещество может быть и органическим, и необходимым, но иметь аналоги по свойствам,тоже под определение витаминов не подойдет, но если человек не достаточно будет употреблять ни его, ни его аналоги, тоже могут развиваться хронические заболевания.
Взять например лимоны. Раньше очень пиарили витамин С, люди едят лимоны при простуде думая что там витамин с.А потом возьмут в аптеке аскорбинку, и ноют типа ненастоящая, нажо брать в бадах, вот я лимон съел, мне полегчало, а в апетеке взял аскорбинку а толку ноль.
А все дело в том, что в лимонах витамина С почти нет, а кислые они из за содержания лимонной кислоты. Аскорбиновая кислота это витамин, так как ее требуется 70мг в сутки, а лимонная не может быть витамином, потому-что ее суточная рекомендованная норма аж 5грамм, это в десятки раз больше.Но люди думают раз не витамин, то нафиг не нужна, а иммунитет от лимонов поднимается именно за счет содержания в них лимонной кислоты)
Это я к тому, что хотя и нужно следить за витаминами, покупать добавки если их не хватает в рационе, но этого недостаточно, хватает и других не менее значимых веществ.Поэтому лучше максимально разнообразить и сбалансировать питание, есть и рыбу, мясо, молочку, коупы, разнообразную растительную пищу, а не сидеть на макарошках и есть аптечные витаминки.
Цитрусовые, животные жиры (масло, сало), зелень, содержат много веществ для иммунитета.
Сперулину еще купить можите, фанту почаще берите, там Бета-каротин.
Так же отличны пробиотики различные, кефир, квас, дрожевую выпечку, натуральный яблочный уксус, домашние вина. Иммунитет как очень зависит от кишечной микрофлоры, так и сами бактерии содержат вещества, которые являются строительным материалом для клеток иммунитета.Например дрожжи содержат вещество, не помню назыание латинское, которое помогает клеткам иммунитета лучше распознают патогенные микроорганизмы.
Один из самых популярных и эффективных пробиотических препаратов сейчас Ветом. Его употребляли которые на севера ездили работали в местах где сибирская язва есть.
Показал особую эффективность при лечении ковида у животных годах в 17х, позже когда вспышка ковида у людей началась ветом стало купить почти нереально, сметали.
Самый популярный 1,1, но бывают и другие, кому что лучше подходит
https:// biofam .ru/blog-ru/kak-prinimat-vetom-probiotik-dlya-vsey-semi#5
Хотя описание ветома есть на большинстве формацефтических сайтов
https://www.vidal.ru/veterinar/vetom-1-30882
почему-то он продается только в вет аптеках.Но сразу лучше сказать что он для себя, тогда инструкцию к нему приложат для людей.
Ну лично у меня очень серьезные проблемы с иммунитетом, и ковидом раз 10 в тяжелой форме переболел, а в детстве вообще постоянно антибиотики каждый месяц кололи, от чего видимо иммунитет еще хуже стал. Витом скептически воспринимал, но как попробовал пить болеть стал намного реже и легче.

При простуде в течение 5 дней принимаем витамин С 2000 мг, витамин Д 10000 МЕ, цинк 80-100 мг, витамин Е 200 мг. Витамин Е продолжаем пить месяц, а остальные витамины сокращаем дозировки - витамин С 1000 мг, витамин Д 2000 МЕ, цинк 50 мг. Пьем 3 месяца. Витамин Д можно пить на постоянной основе.

Это так не работаеи

весь комплекс важен

Да куча витамин сейчас, нет волшебной пилюли. Я пью например омега, цинк, витамин С, витамин Д, бузина, куркумин. Многие витамины открыла для себя читая инет, взяла на пробу тот же куркумин, бузину. Заказываю всё на фитомаркет. ру, там это всё в одном месте, чтоб по аптекам не бегать в поисках. Посмотрите, может и вы что то найдете для себя, там есть отличные мультикомплексы для укрепления иммунитета, но правда стоят прилично. Но они того стоят.