Сытная и полезная еда для похудения

Яйца
Современные исследования показали, что яйца содержат допустимый уровень холестерина и не оказывают пагубного влияния на работу сердца и сосудов.

Куриные яйца являются низкокалорийным продуктом. Они доставляют в организм большое количество белков, жиров, минералов и витамин. На 100 г. продукта приходится 143 килокалории(1 яйцо в среднем весит 60 г.). Лучше всего, если в вашем рационе присутствуют яйца в варёном виде.

Зелень
Кальций, содержащийся в зелени, способствует более активному сжиганию жира. В 100 г. продукта содержится 36 килокалорий. Минимальное количество калорий из продукта человек получит, съев её в виде салата из свежей зелени.

Рыба
Рыба богата полезными белками и жирами. Наибольшую пользу несут йод и жирная кислота Омега-3. Они способствуют правильной работе щитовидной железы.

Омега-3 много в лососе, скумбрии и сельди. Наименее калорийной рыбой является лосось. В 100 г. рыбы содержится 142 ккал., филе лосося стоит приготовить на пару или отварить с овощами.

Капуста (все виды)
Богатые белками, протеинами и клетчаткой овощи, относящиеся к семейству крестоцветных, крайне полезны. В этот список входят: брокколи, белокочанная и цветная капуста.

Капуста быстро приносит чувство сытости. На 100 г. продукта приходится примерно 30 килокалорий. Наименьшее количество калорий из капусты вы получите, затушив её на воде. Приблизительно 19 килокалорий на 100 г. продукта.

Картофель
содержит в себе большое количество калия, который нормализует артериальное давление. Картофель приводит к насыщению.

Калорийность - 82 ккал на 100 граммов. Варёной картошке лучше дать остыть. В Подобными полезными свойствами обладают другие корнеплоды: репа, батат (сладкий картофель), свёкла.

Мясо

К ним относятся лейцин, изолейцин и валин. Дефицит аминокислот может приводить к ослаблению памяти и умственных способностей, снижению иммунитета. Больше, чем в каком-либо другом мясе, содержание витамина В12 в говядине. Он участвует в процессе кровообразования, и его дефицит может приводить к анемии.

Мясо содержит много белка, он снижает аппетит, а как следствие, приводит к потере веса. Удивительно, но при всём этом наборе полезных веществ мясо может быть не калорийным. Самым диетическим мясом является крольчатина.
Калорийность крольчатины 156 килокалорий на 100 г. продукта. Оптимальным видом диетического приготовления является готовка на пару. Крольчатину на пару можно подать вместе с отварными или выпаренными овощами.

Куриное мясо так же богато белками и аминокислотами. Калорийность куриной грудки 190 килокалорий на 100 г.

Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты крайне полезны и хорошо подходят для целенаправленного сжигания жира.

Изготавливаются они из молочных продуктов, вырабатываемых из цельного коровьего молока, молока овец, коз, кобыл и других животных или его производных (сливок, обезжиренного молока и сыворотки) путём ферментации. Данные продукты сохраняют в себе все полезные вещества из молочных продуктов. К этим веществам относятся полноценный белок, из которого строятся мышцы, и кальций, укрепляющий кости.

Хорошим вариантом для сжигания продуктивного применения в пищу является творог. В нём много кальция, необходимого для эффективного похудения. Белок позволяет быстро насытиться и съесть меньше пищи, чем обычно. В 100 г. творога содержится 79 килокалорий. Творог является хорошим вариантом завтрака. К нему можно добавить ягоды и получить низкокалорийное, но сытное и в то же время богатое полезными элементами блюдо. Любые кисломолочные продукты являются лучшим натуральным источником пробиотиков.

Йогурты — продукты с наибольшим содержанием пробиотиков. Регулярное потребление йогуртов в пищу способствует поддержанию достаточного уровня лептина. (с)

Котлеты, люля кебаб, беф строганов

горох,фасоль,соя,вода

гречка,овсянка

Мясо,яйца,творог...и много овощей.

Еда с большим количества белка будет сытная + сложные углеводы. Но не забывайте про клетчатку для нормального пищеварения