Опасно ли заниматься физическими нагрузками самостоятельно, к примеру приседать с грузом, если до этого не занимался?

Лучше постепенно наращивать веса, что бы мышцы, связки, суставы адаптировались к нагрузкам, например первые две недели подбирать вес с которым вы можете присесть 15 раз, потом две недели подбираете вес что бы до отказа было 10-12 повторений, потом уже выходите на рабочие веса 6-8 повторений, при этом обязательная разминка и первые 1-2 подхода с 30-60% веса от рабочих отказных

Размяться как следует и с небольшого веса начать, потом наращивать. сразу тяжёлые нагрузки - это 100% травма, грыжа

гм...Доморощенному поколению, изнеженному до неприличия - опасно ВСЕ! Тяжелые нагрузки без ..гм..прелюдий - чревато травмами, причем серьезными. Самое невинное из списка, это растяжения и защемления, но если также и продолжать легко и не заметить, как заработаешь себе разрывы связок, протрузии , узлы шморля, грыжи и т.п. веселости... Если городская - то категорически не рекомендую! Причем это не только травмоопасно, это еще и бесполезно! Зачем тебе приседать с грузом, если ты еще со своим весом не приседала ? быстрее помереть что -ли?)) Занятие с отягощением (грузом) это для продвинутых спортсменов, для тех, кто со своим весом работает В ЛЕГКУЮ, не вспотев. Так что не изобретай велосипед - разминка, растяжка, гимнастика как в 1-м классе учили - для здоровья и физ. тонуса тебе хватит. А если хочешь серьезно спортом заниматься - займись СЕРЬЕЗНО;) т.е. найди нормального инструктора, изучай матчасть - биология - строение тела, мышц, костей и связок, что даст тебе понимание как МОЖНО ,а как НЕЛЬЗЯ, читай сопутствующую литературу, общайся на соответствующих форумах со знающими людьми и .т.п .(а не со школьниками в ответах)

Одно правило.
Все делать с весом по степенно.

Лучше начать даже просто с приседания 2-3 недели приседаний без веса.

Обязательно делать разминку 15-20 минут. В Ютубе есть классическая разминка. Повторяете и приступает к своей цели.

Если резко то пзда здоровью. Стоит начинать постепенно и потихоньку идти к цели. Цель это самое важное в таких начинаниях.