Мало времени на готовку еды, много занимаюсь физическими нагрузками .Что посоветуете есть?

вообще нормальную еду можно приготовить и за 30 минут. но могу кое-то порекомендовать, как готовить здоровую пищу быстро.
в качестве гарниров - цельнозерновые крупы: пшенная, ячневая, гречневая, их варить 15 минут. или картофель в мундире - это намного полезнее пюре или жареной картошки, а готовить быстрее. ну или если со временем совсем туго - можно и макароны, но только из твердых сортов пшеницы и нечасто.
ешьте рыбу, это очень полезный продукт. покупайте свежую рыбу, или утром вытаскивайте замороженную из холодильника, чтобы оттаяла, а вечером или поджарьте - займет минут 10, или запеките в фольге с разными приправами, это где-то 15-30 минут займет, в зависимости от вида рыбы. если и на это времени нет, возьмите консервы рыбные, особенно полезны те, что в собственном соку.
мясо тоже можно приготовить быстро - купите уже нарезанную кусочками свинину или курицу (говядина долго готовится, не подойдет), обжарьте на сковороде, потом или добавьте сливок, чуть муки и приправ, или грибов нарезанных, или других овощей вроде болгарского перца, моркови, лука, свежих помидоров или томатной пасты. за полчаса будет у вас шикарный гуляш.
или покупайте мясо в форме тонких отбивных или шницелей, которые поджарить или запечь в фольге - 20-30 минут дела.
делайте овощные рагу с кабачками или баклажанами и другими овощами на выбор, за 20-30 минут будет готово.
делайте омлеты, их разнообразие безгранично на самом деле - с гренками, грибами, помидорами, сосиками. а всего-то взбить пару яиц и немного молока, обжариь на сливочном масле выбранный наполнитель и залить яйцами, готовить 15 мин.
ну или купите фарш, добавьте туда одно сырое яйцо, немного панировочных сухарей, соль перец и лук, слепите котлетки и зажарьте или запеките, тоже очень быстро.
раз в неделю, на выходных, надеюсь, у вас найдется часок-другой для приготовления пищи. сварите большую кастрюлю супа на мясном бульоне с кучей овощей или бобовыми, ну или даже с мясом или рыбой, его хватит вам на неделю, чтобы есть в обед. это питательная и здоровая пища и он будет вкусен всю неделю, только держите кастрюлю в холодильнике и разогревайте перед едой. можете брать с собой в контейнере на работу и разогревать в микроволновке.
еще запеките на выходных солидный кусок свинины в духовке, можете его и нашпиговать чем нравится, этому нетрудно научиться. потом просто прямо в фольге положить в холодильник - на завтрак будете себе отрезать ломтики для бутербродов, это куда питательнее и полезнее любой колбасы, которую вы можете купить в супермаркете. плюс отварите несколько яиц, их тоже можно есть на завтрак в течении недели, держите в холодильнике, они не испортятся, и так не придется варить их каждое утро. пусть всегда будет и пара помидоров и огурцов в холодильнике для завтрака - хорошо добавлять их ломтики в бутерброды, так полезнее, чем просто белково-углеводные бутеры. ну и мягкие белые и нормальные желтые сыры тоже хороши для завтрака, только никаких плавленных. еще для завтрака можете держать в холодильнике творог, есть его можно со сметаной, нарезанными фруктами (например, бананами, яблоками - они всегда есть в магазинах, на худой конец с распаренным в кипятке 5 минут изюмом) и орехами (лесными или грецкими - их можно купить уже молотыми или колотыми на кусочки). ну и старые добрые овсяные хлопья, тоже с фруктами, медом и, если хочется, то и с молоком вместо простого кипятка.
чтобы есть салаты, покупайте готовые салатные смеси, главное есть их в тот же день, как купили, чтобы витамины не пропадали. заправляйте растительным маслом с чутком уксуса, соусом бальзамико или йогуртом, если есть время и желание, подбросьте туда еще пару овощей - чуть сладкого перца, помидоров, редиски, огурцов, так еще полезнее.
при больших нагрузках можно есть все с хлебом, лучше ржаным или серым

Купи мультиварку- скороварку и готовь за 20- 30 мин. нормальную еду.

полчаса времени необходимо чтобы приготовить мясо, гарнир и порезать огурец, помидор.

женись

Пей белковый коктейль

не верю что нельзя приготовить себе еды на день. вечером поставил вариться в 1 кастрюлю 2 пакетика риса, в другую - куриные яица. на сковороду кинул куриную грудку с приправами, которая готовится очень быстро. вот тебе 2 полноценных приёма пищи. плюс утром можно разводить кашу быстрого приготовления и съесть её запивая молоком, а перед сном заточить пачку творога.