хочу начать заниматься физической нагрузкой

Насчет упражнений.

1. В повседневной жизни - выше правильно сказали про ходьбу пешком. Я бы добавил к этому восхождения в быстром темпе по лестнице дома, на работе - начинать с малого и увеличивать хотя бы до тех пор, пока не сможете доходить не сбив дыхание до 5-6 этажа. Если есть одышка и варикоз, советую очень постепенно и разумно увеличивать нагрузку, но и с ним это делать можно. Если носите сумку - советую носить ее в руке, а не на плече. Руки советую через равные промежутки времени менять, а вес сумки советую держать не более 1-1.5 кг (максимум - 2). Это так называемые "пассивные" тренировки, которые можно начинать делать каждый день и они сопровождают другие Ваши дела.

2. Что касается отдельных упражнений - очень грамотно сказано про разминку, делать ее желательно с утра - по одному упражнению на каждую группу мышц - шея, плечи, руки, спина, ноги - все это делали на физ-ре в школе не по одному разу. Вся разминка - 10-15 мин.

3. Более глубоко - либо в фитнес-центр, либо на этот сайт - и выбирать упражнения, подходящие для дома: http://biceps.com.ua/category/for_women
Всю рекламу можно не читать, видео можно смотреть как мотивационное. Однако там приводятся и списки упражнений на различные группы мышц. Можно так же заниматься плаванием, это тоже очень положительно влияет на фигуру.

4. Питание. Если хотите меняться в положительную сторону, придется следить за питанием и сократить все углеводы - мучное, картофель, сладкое и прочее, пропорционально этому увеличить белки - мясо, творог, яйца и витамины - овощи. Если хотите, можно дополнительно принимать витамины и белок в порошке - это не страшно, ибо делается из натурального сырья. Например, вместо ужина можно съедать творог или выпивать стакан белкового коктейля. Для ускорения процесса распада жира, а также для снятия усталости можно пить Карнитин каждый день - есть препарат Карнитон, есть эваларовский карнитин в порошке. В дни силовых упражнений Карнитин советую пить за 2 часа до тренировки. Не волнуйтесь, принимать такие вещи можно - это не "химия". Придерживаться подобного режима питания придется долго, иначе эффекта не будет.

P.S. Никогда не поздно начинать, была бы мотивация. Удачи Вам.

Начните с элементарного - бегайте.
Для начала хватит, дальше - больше.

а может сначала ложки выбросить???

скинул на почту, см

Сайт АТЛЕТИК БЛОГ.. . Удачи Вам!! ! И главное никогда не поздно!!!!

Да в принципе любые можно делать упражнения для разминки, все что в голову взбредёт. Вспомните школьную программу, например махи руками, наклоны, повороты, выпады и так далее….