После физической нагрузки (см. далее!!)

самый лучший способ обезболивания мышц после физ. нагрузок - это физ. нагрузки (как это не пародоксально) . Какая мышца болит - на ту и надо поработать. Лёгкая нагрузка - и мышца перестанет болеть. Это я проверил на собственном опыте ( я несколько лет занимался кикбоксингом) . Со временем мышечные боли станут приятным ощущеием.
Ну а про холодную воду, если честно, не знаю. Но думаю что нельз - организм ведь разогретый, а ты его резко остужаешь. Резкая смена температур отрицательно влияет на организм. Кстати давно доказано, что горячий чай намного эффективнее снижает температуру тела, чем холодный (примерно на 1-1,5 градуса)

Перетерпеть это не выход! Надо продолжать заниматься через боль и всё пройдёт, болит пока мышцы не разогреты!

без этого никуда, нужно пару раз перетерпеть эту боль, дальше будет легче

чтоб мышцы расслабились, примите теплую ванну с морской солью, через 2 дней пройдет

Да, нужно перетерпеть боль. Когда я после первой тренировки еле шевелилась, пошла на вторую и делала упражнения через жуткую боль, а на следующий день все прошло. Можно принять горячую ванну в течении 2 часов после тренировки, тогда мышцы почти не будут болеть, но ванна расслабляет их и поэтому эффект от тренировки снизится.

боль в мышцах естественна, это реакция на нагрузку! чтобы уменьшить боль ОБЯЗАТЕЛЬНО растяжка после занятий, лучше полный стрейч комплекс... горячая ванна с морской солью! выпить что-нибудь молочное нежирное ( поможет разогнать белок) . ну а если боль сильная есть масса мазей из них бен-гей, мазь с пчелиным ядом, охлаждающие, согревающие.. . просто спросите в аптеке мазь против мышечной боли!

В душ горячий или ванну, а еще лучше после нагрузок в сауну или баню. Вообще отличное самочувствие на следующий день.

По моему нужно погружатся в теплую ванну.

Примите теплую ванну с солью и продолжайте заниматься!