Физ. упражнения (отжимания)

начните так..можно от стены..или с колен..главное задать нагрузку на руки..

Начинайте от скамейки.

практика

Принять упор лежа, руки должны находится под плечами, дальше нужно опустится грудью до пола, при этом делая плавный вдох, при подъеме делаешь резкий выдох ртом. Пресс должен быть напряжен.

Делай отжимания утром, но только после хорошей разминки, иначе будет растяжение. И, да, тренироваться надо каждый день в одно и тоже время + питание. Только в этом случае можешь рассчитывать на результат.

Попробуй посмотреть как правильно отжиматься

Отжимания - это эффективное упражнение для развития силы, выносливости и мышечной массы в верхней части тела. Если вы испытываете трудности в подъеме от пола при выполнении отжиманий, вот несколько советов, которые могут помочь вам научиться правильно выполнять это упражнение:

Правильная техника. Убедитесь, что вы выполняете отжимания с правильной техникой. Ваше тело должно быть прямым, а руки на ширине плеч. Когда вы опускаетесь к полу, ваше тело должно быть под контролем, а когда вы поднимаетесь, напряжение должно быть в ваших грудных мышцах и руках, а не в шее или спине.

Начните с низких отжиманий. Если вы не можете подняться с пола полностью, начните с низких отжиманий. Установите себе цель выполнить определенное количество низких отжиманий каждый день, чтобы постепенно увеличивать силу в ваших грудных мышцах и руках.

Увеличивайте нагрузку. Когда вы становитесь сильнее, увеличивайте нагрузку, выполняя отжимания с дополнительным весом или уменьшая время отдыха между подходами.

Растяжка мышц. Растягивайте грудные мышцы и руки, чтобы улучшить гибкость и диапазон движений. Это поможет вам выполнять отжимания более эффективно.

Регулярность. Наконец, чтобы научиться отжиматься от пола полностью, важно регулярно тренироваться и постоянно улучшать свою технику. Не забывайте также о здоровом питании и достаточном отдыхе, так как это поможет вашему телу восстановиться и расти.

Начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку и количество отжиманий, и вы непременно достигнете своих целей. Удачи!