Диета на парня в 14

От голода еще никто и никогда не худел.
Терял вес и разрушал свой организм в хламину - да.
Худел - нет.

Сейчас объясню.
Здоровое худение, это когда ты тратишь больше калорий, чем потребляешь в течении дня. При этом, ты должен употреблять обязательную суточную норму калорий, без которой твой организм просто начнет постепенно разрушаться. Зубы, волосы, мышцы, кости, сосуды, органы.

Поэтому, тебе 100% надо есть хотя бы 3 раза в день, и порции около 250-300гр. Этого тебе достаточно, чтобы не убивать организм и эффективно худеть.
И да, последний прем пищи желательно не позже 6 часов. Это не шутка. Это так работает. В противном случае, когда ты ляжешь спать (а процес худения происходит во сне), твой организм будет использовать не твои запасы жира, а то что ты скушал перед сном.

Так что можешь продолжать голодать, но минимум еды соблюдать должен! Сейчас ты ужасно мало ешь и убиваешь себя. Организм молодой, и ты просто пока этого не чувствуешь. Соблюдая минимум, учитывая, что ты занимаешься спортом, ты запросто будешь терять лишний вес, и уже за 2 месяца тебя ждет огромный результат.

И да. Мой совет. Ешь мясо! Лучше не жареное, и какую-нибудь птицу (курица, индейка). Мясо - это белок. Белок это важнейший строительный материал для организма. Без него организм не растет и не работает, а у тебя сейчас тот возраст, когда идет активный рост.
Простыми словами - не будешь употреблять в пищу белок - к 20 годам будешь очень слабым и больным человеком.

П.с. Есть и другие продукты, богатые белком. Почитай об этом в интернете))
П.п.с. Я могу сказать, на сколько ты похудеешь килограмм, но для этого, тебе нужно было написать еще и рост и вес, а не только возраст)

мужик таким заниматься не должен

Желудок испортишь

на 5 кг думаю,но так лучше не худеть.Это почти голодание

Занимайся аэробикай делай нагрузки на все группы мышц дебил а не мучай себя голодом

здоровье себе подорвешь и будешь сидеть пердеть пацан

крут

Ты не похудел. Ты больше потолстеешь