Посоветуйте как набрать массу

Твоя норма веса должна быть 72кг, для набора массы, нужно есть калорийную пищу, орешки, семечки, у них калорийность свыше 500 единиц. Например орех макадамия имеет 718 единиц.

Для чего набирать ненужную массу? Кому эти бицепсы будешь показывать? Или ты в грузчики готовишься? В жизни они вряд ли понадобятся. Или думаешь красоваться на пляжах? Девушкам не нужны твои мышцы, им нужен блеск в мужских глазах. Надорвешь сердце, угробишь суставы, а 2 месяца не позанимаешься и вся твоя накаченная мышцА съедет на ноль. Займись своим спортом. Например, гимнастикой и станешь полноценным ловким спортсменом с нужными быстрыми мышцами и спортивной фигурой (правда староват уже, но если только для себя). А если тебе повезло и боги дали легкую фигуру, то и надо заняться твоим спортом: волейбол, теннис, настольный теннис и т.п., где нужна легкость, скорость, ловкость, а не малоподвижная фигура-шкаф. Качок красуется перед зеркалом, но не всякий с лишним весом сможет сделать сальто на ковре или переворот на брусьях или перекладине. Посмотри на лучшего нашего теннисиста Медведева: рост 198 см, вес 83 кг (никаких лишних мышц), бегает с огромной быстротой и в 27 лет заработал 29 млн долларов только призовых (не говоря о рекламных деньгах). Он пришел в теннис в 12 лет. Подумай, может и ты сможешь так? И у тебя будут крепкое тело, руки и ноги.

В тренажёрный зал иди. Есть нормально начнёшь и подкачаешься

Если обуть резиновые сапоги, а потом сверху насыпать мелких камешков, то и ветром сдувать перестанет, и ноги подкачаешь

Суповые наборы, хлеб, макароны, работа в общепите

Много есть

Жрать все подряд