Какие упражнения наиболее эффективны для пресса?

Тут надо сделать разграничение: эффект от упражнений на пресс будет нулевой (пресса не будет видно) , если на пузе есть жир!) ) Нужно комплексно сочетать аэробные нагрузки (бег, скакалка, плавание) для сжигания жира + сами упражнения на пресс.
Низ живота (разграничение условно, т. к. работают все мышцы) :
-подьем прямых ног лежа на спине, в конечной точке таз должен оторваться от пола. Делать как можно медленне и локализуя нагрузку в течении всего упражения (не расслабляться)
- на турнике или шведской стенке: вися, поднимать прямые ноги под угол 90 градусов, или ноги, согнутые в коленях, стараться коснуться ими груди (нагрузку также локализовать в течении всего упр. и делать как можно медленно)
Верх живота:
-лежа на спине, ноги согнуть в коленях (можно закинуть согнутые ноги на табурет) - подьемы тела, руки за головой, между подбородком и шеей воображаем валик (или можно поместить из полотенца) - чтобы шея не перегружалась. Подъемы можно делать также с поворотом корпуса - влючаются косые мышцы живота.
Можно выполнять комбинированные упражнения, как вышеупомянутая "книжка" - одновременно поднимаем ноги и корпус, задерживаясь в конечной точке на пару секунд.
- косые мышцы:
для девушек, стоя, наклоны в бок, в руке легкая гантеля. Или ложимся на бок (ноги фиксирует партнер или что подойдет) и поднимаем корпус (как червяк)
Вообще упражнений море и книг, описывающих их: Анатомия силовых упражнений, Идеальный пресс.

Все, напрягающие живот, сделанные до изнеможения несколько подходов за день. И изредка - прибор типа абжимник.

подъем прямых ног лежа - много раз

я как раз качаю пресс, но это показывать надо, объяснять долго

прижать ноги или попросить чтоб их подержали и поднимать торс до колен, после этой процедуры будет болеть живот.

а еще вместе с ногами поднимать верхнюю часть туловища вместе с руками - т. е. типа книжки получается, которую вертикально на корешок поставили.