Как эффективно закачать пресс, без химии и как правильно питаться?

Закачивать пресс не надо, а вот накачать его можно. Перед тренировкой за пару часов надо скушать углеводы. Упражнения на пресс должны постоянно меняться и нагружаться. После тренировки (через пару часов) ,поесть мясо или курицу с салатом. Пресс качается череэ боль (если хотите иметь результат) . Инструктор по фитнесу.

Ученики так забавно отвечают)) )

Есть несколько упражнений на мышцы живота. Всем нам известен со школы метод "подъемы из положения лежа", также можно поднять ноги (все делается лежа, но не на кровати) на ~20 см от земли и так несколько подходов. Поищите в инете "упражнения на пресс". А про диету начинающего спортсмена я много рассказать не могу. Кушайте белки, творог например. Опять же есть инфа в инете

ни как, просто качаешь три раза в день по 5-6 подходом по 50 повторений, а последнее до упора сколько сможешь. нужно не только качать его уперевшись ногами в батарею, еще нужны сокращения и скручивания + на бока тоже нужно налегать (самое дурацкое и неудобное)
химия вообще не понадобится да и питание обычное

я просто зацепляюсь ногами за диван и поднимаю туловище, делаю каждый день по 50 раз (но это оч вредит позвоночнику), лучше лечь на спину и ноги поднимать под углом 90 градусов

Закачайте и мне кубиков шесть.

Есть программы (видео) специально направлены на эти участки тела (пример: фитнес) быстро, качественно и без химии