А какая рыба самая полезная ?? из морских и озерных ?

морские практически все, пресноводные только из чистых водоёмов

свежая. морская лучше по чистоте- меньше гельминов чем в пресноводной. самая полезная и вкусная- осетровая- но это как говорят роскошь. жирная морская- имеет все необходимые незаменимые жирные кислоты- при её употреблении не надо пить рыбный жир. тресковая рабка полезна как диетическое почти постное мясо. если проще- любая рыба если она свежая- полезна- более полезная чем мясо животных

Семга, форель.

Богатая омега-3 жирными кислотами, жирная рыба лосось, форель, тунец, сельдь, скумбрия, сардины - удивительно полезный для здоровья, и особенно для сердца, источник белка, витаминов и минеральных веществ.
Консервы из лосося и сардин с костями - хороший источник кальция. Жирная рыба необычайно полезна для сердечно-сосудистой системы. Для снижения риска ишемии миокарда врачи рекомендуют съедать в неделю минимум две порции (по 180 r) рыбы.
Что внутри?
БЕЛОК По питательной ценности не уступает белкам мяса, но не отягощен вредными насыщенными жирами.
ВИТАМИН В6 В рыбе довольно много этого вещества, важного для укрепления иммунной системы и улучшения настроения.
ВИТАМИН В 12 Лосось, скумбрия и свежий тунец хорошие источники витамина, необходимого для образования эритроцитов и нормальной работы нервной системы.
ВИТАМИН D Этим важным для костей витамином богаты немногие пищевые продукты, и рыбий жир - его лучший источник.
ЖЕЛЕЗО Этот элемент необходим для переноса кровью кислорода; дефицит железа ведет к анемии. Особенно много его в сардинах и скумбрии.
НИАЦИН Витамин В 3 помогает организму получать энергию из углеводов.
ОМЕГА-З-ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ В рыбе их главным образом две : докозагексаеновая и эйкозапентаеновая. Их связывают с профилактикой астмы, гипертонии, депрессии, ишемической болезни сердца, псориаза и ревматоидного артрита.
ТИРОЗИН Эта аминокислота нужна для синтеза гормонов и нейромедиаторов, в том числе мозговых, и, возможно, способствует поддержанию психического здоровья.
ФОСФОР Способствует улучшению работы головного мозга

Нерка, тунец, осетровые.

У нас когда встал вопрос о прикорме дочки пюрешками, я решила готовить их сама и посоветовалась с педиатором - какие пюрешки можно сделать из рыбы. Врач порекомендовала из морских - форель и тунец, а из речных - судак.

Семга полезная и лосось!... еще и вкусные ))))

Караз, сазан, фарель