Что полезно кушать к примеру на обед? (для фигуры)

сделай лёгкий супчик можно сделать овощной и ли рыбный а можно пожарить рыбу ведь рыба очень полезная для здоровья

Да бросьте Вы... кушайте всё , что любите в меру. А для фигуры полезен фитнес.

суп свареный на серде говяжем с пшеном и квашеной капустой морковка лук стакан кефира 3 чернослива

Тарелку супа, небольшую порцию каши с мясным гарниром и подливкой и овощной салат с заправкой из сметаны. Стакан кампота. Не знаю как на счёт фигуры, но гастрита с панкреатитом точно не будет.

Едят не для фигуры, а для своего здоровья. Обязательно белок -мясо. рыбу. , супы, каши. Суп наполняет желудок и происходит быстрое ощущение сытости.

как вариант: рыба на пару+гарнир из овощей. куриная грудка, опять же с овощами. бурый рис....

овощи+белок

легкий суп, мясо белое и овощи кроме картошки

Кусок мяса (птицы, рыбы) с салатом из свежих овощей.

Гречневая крупа. Гречка входит в список полезных продуктов благодаря повышенному содержанию железа, магния, кальция, йода и других ценных для здоровья человека микроэлементов. Каша из этой крупы пополняет запасы органических кислот (щавелевой, лимонной) и витаминов группы В, Р, Е в организме. Калорийность — 310 ккал.

Коричневый рис. Этот злак полезно есть на обед благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов в зерновых оболочках, а также полному отсутствию жиров. Калорийность — около 300 ккал.

Салаты из свежих овощей. Такие блюда отличаются низкой калорийностью (всего 150 ккал за счет жирового компонента — растительного масла или сметаны) и в то же время питательны: их польза для организма заключается в разнообразии витаминов и минеральных веществ: калия, фосфора, магния и других. Важным компонентом является и растительное масло (льняное или оливковое) : оно снижает уровень холестерина, укрепляет стенки сосудов.

Макароны из твердых сортов пшеницы. Являясь важным источником клетчатки, эти мучные изделия очень сытны и при этом не способствуют накоплению жиров. Польза макарон — и в большом количестве фолиевой кислоты, участвующей в работе женской репродуктивной системы и улучшающей усвоение железа. Калорийность — 320-340 ккал.

Картофель. Корнеплод богат витаминами С, групп В, D, Е, К, а также многими микроэлементами: калием, железом, фосфором. Подаваемый в запеченном виде, картофель нормализует работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ. Калорийность — более 80 ккал.

Хлеб из цельного зерна или муки грубого помола. Помимо богатого содержания клетчатки и сложных углеводов, эти злаковые изделия отличаются большим количеством ортофенола — полезного антиоксиданта, противостоящего развитию раковых клеток в теле человека. Калорийность — 180-190 ккал.

Ешь всё что тебе хочется

кушать можно всё,что угодно. Что угодно кушай, от этого фигура не улучиться. Нужно физкультурок заниматься

что б было полезно для фигуры нужно еще учитывать все остальные приемы пиши! Отлично будет гречка, рис или еще какая то крупа с овощьным салатом + фруктик на десерт. Также можно крупу заменить мясом (гриль, отварное, на пару) . Можно все это сделать очень вкусно и никакого вреда вашей фигуре!

супчик