Подскажите диетический рецепт для филе рыбы горбуши. Я на правильном питании жареное и майонез не ем, а в духовке

Сварите легкий супчик. Сначала проварите рыбку до готовности с целой луковичкой. Как рыбка готова,достаньте ее и отложите. Продолжайте варить до полной мягкости луковички+соль и перец по вкусу. Когда луковица готова, процедите бульон. Доведите до кипения и добавьте свежий порезанный перчик, морковку, картофель ( если едите) и обязательно помидоров парочку, без кожицы. До готовности овощей проварите и все,супчик готов. Зеленью свежей присыпать и просто замечательно.

Паровую сделать.

на пару в сливках

Сделай сухую скоросолку.Мелко покроши лук,чеснок.Добавь черного перца(молотого),соли,укропа,пару ложек растительного масла.Порежь небольшими кусками феле,положи в приправу,перемешай.Дай настояться минут 10. Если феле мороженое,размораживать не нужно,чуть дольше подожди.Очень полезное блюдо.

Кусочки филе сложите в керамическую посуду, полейте лимонным соком и соевым соусом. Сверху - мелко накрошенная капуста (можно с зелеными яблоками и репчатым луком) , так, чтобы еле закрылась крышка (капуста все равно осядет при готовке) . И на полчаса в микроволновку.
Ах да, приправы. Мне больше всего нравится насыпать в капусту полчайной ложки калонжи (это семена индийского лука) . Но можно обойтись и так.

Для той же духовки: смазать растительным маслом, давленым чесноком, сладким и крепким перцем, добавить пару-тройку листьев шалфея и мяты, завернуть в фольгу. Прогреть на максимальной температуре, а после прогрева (аромат подскажет, когда) полчаса - час довести до ума на средней температуре. Можно в начале и сметанкой или простоквашей смазать. Тогда и фольга может не понадобиться.

надрезать филе рыбы и вовнутрь положить квашенную капусту или корейскую морковку и запекать в фольге...очень вкусно и приятного аппетита...

Правельное питание это вегетарианство. А рыбку отпустите в ставок вместе с филе