как повысить осознанность ?

Бросить вредные привычки, общайтесь с умными осознанными людьми, займись чтением развивающих книг, спортом, медитацией, искусством (вариантов много) общайтесь с умными людьми, проявляйте инициативу, преодолевайте страх, допускайте ошибки, анализируйте их и с ново ошибайся.. . только через терни разочарований, неудач и ошибок можно осознать и принять устройство этого мира, понять кто ты в нём.

Работать в этом направлении - каждый день:)))

Быть над ситуацией. Видеть ситуацию с разных точек зрения. С разных сторон. При этом всё это в режиме реального времени, реальной ситуации. На ходу, как говорится.

Стать наблюдателем.

Чтением философских, эзотерических книг, практикой духовных инструментов, например розарием или медитацией.

Учиться - 3 раза.

У бери лень и старайся размышлять побольше
не прибегая к чужим мыслям, а формируй свои
и потихоньку увидишь мир другим, не чужим, а
своим, тобою выстроенным...)))

Начните с малого. Когда сидите, идёте или лежите, просто чувствуйте своё тело. Нужно его ощущать целиком и полностью. Потом, когда Вы едите или пьёте, не отвлекайтесь ни на что - ешьте, пейте и следите за собой. Не стоит в это время смотреть телевизор, разговаривать или читать. Это серьёзно повысит осознанность. Медитация тоже поможет, но Вы вряд ли сможете часами медитировать.
Потом будет следующий шаг...

Единственный метод заниматься медитацией, например:
Расслабься. Не пытайся изо всех сил, потому что именно в расслаблении ты можешь осознавать.. . Будь спокойным, тихим, молчаливым.. . Когда ты расслабишься, ты удивишься тому, что в тебе возникает определенная осознанность

постом и молитвой