Как контролировать поток мыслей?

Отбирать лучшие.

на точку уставился и ни думай или сядь во тьме и ни думай

Что значит как? Типа я не я, рука не моя)))) Вы их выбираете, вы мыслите и вы несёте ответ за свои мысли. Захотите думать спокойно и быть уравновешенным, значит уберёте всё лишнее и будете адекватным. Всё упирается в вас, в ваш выбор, а не в дядю Васю.
P.S.: читайте книги Секлитовой Л. А. и Стрельниковой Л. Л. и многое станет ясным.

Дело в том, что постоянный поток мыслей очень сильно утомляет сознание.
А когда сознание утомляется, мы входим в состояние стресса и сильной депрессии.
Потому что сознание попросту переутомилось.
Для того, чтобы избежать стрессов и депрессий необходимо время от времени останавливать поток мыслей и давать сознанию передышку.
Один из самых эффективных способов остановки сознания, известный с незапамятных времён это практика Випассаны.
Кстати, Буддийскую Випассану перефразировали Западные психологи и дали ей своё научное медицинское название: Когнити́вная психотерапи́я,
Принцип випасаны очень простой, но для того, чтобы получить результат естественно потребуется определённое время.
Вы просто наблюдаете за собой. Наблюдаете за своими поступками, за своими словами и своими мыслями. Когда ваши поступки, слова и мысли выходят за рамки осознанности, или проявляют эгоистичные страсти и желания, Вы останавливаете себя на мысли и пресекаете подобные действия.
Мысленно поставим наблюдателя, который будет наблюдать за Вами со стороны. Например, мы наблюдаем как мы ходим, делаем шаг одной ногой, затем другой.. очень внимательно наблюдаем.
Далее наблюдаем как мы едим, точно также детально осознавая весь процесс.
Как вариант подобной техники это Анапанасати.
Садимся в удобную позу, закрываем глаза и наблюдаем за нашим дыханием. При этом не расслабляемся очень сильно и не напрягаемся, дышим свободно и ествественно.
Здесь важно прочувствовать процесс дыхание каждой клеточкой своего организма. Подобная концентрация на дыхании останавливает мыслительный поток и даёт возможность сознанию отдохнуть. В результате созерцания дыхания Ваши тело и ум становятся единым и Вы входите в глубокое состояние покоя и тишины.

Остановить внутренний диалог, очень трудная задача, йоги десятилетиями бьются над этим... поэтому первым делом они учатся очень долго сосредотачивать внимание на одном предмете... описывают о нем всё на нескольких страницах...

Быть осознанным и понимать, что эти мысли приходящие и к вам отношения не имеют

Страх - начало мудрости. А появится мудрость, появятся и другие добродетели.

кто тебе скажит как влодеть твоими мазгами кроме тебе самой какой тебе кто скозал инструкция
подумой моленечко та хоть

свои мысли контролировать самому лично невозможно никак, внутренняя постоянная молитва может помочь с Божией только помощью.

Медитация, мантра, молитва. Только ежедневно, без прогулов.