Какие продукты вместительны МАГНИЕМ?

При недостатке магния у человека развивается ряд патологий. Можно выделить следующие основные признаки дефицита магния:
– нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
– депрессивное состояние, сопровождающееся снижением концентрации внимания и памяти, быстрой утомляемостью, головокружением, головными болями;
– мышечные спазмы и судороги;
– потеря аппетита, тошнота, рвота, смена запоров поносами. Острая нехватка магния встречается довольно редко, а вот незначительное снижение содержания магния в организме широко распространено. Чаще всего в зоне риска оказываются беременные женщины и женщины в послеродовом периоде, пожилые люди, больные с продолжительными поносами и рвотой.
Включая в рацион продукты питания в которых содержится магний, можно полностью обеспечить дневную норму этого элемента даже при повышенной потребности в нём.

Дневная норма потребления магния:
Мужчины: до 30 лет - 400 мг после 30 лет - 420 мг
Женщины: до 30 лет - 310 мг после 30 лет - 320 мг

Какие продукты питания содержат магний?
Содержание магния в основных продуктах питания сильно отличается. Довольно большое количество этого элемента содержится в доступных и недорогих продуктах питания – в гречневой крупе (200 мг на 100 г продукта) и в пшённой крупе (83 мг) . Много магния находится в таких продуктах питания как фасоль (103 мг) , горох (88 мг) , шпинат (82 мг) , арбуз (224 мг) , молоко сухое (119 мг) , халва тахинная (153 мг) , орехи фундук (172 мг) .
Вполне возможно обеспечить суточную потребность в магнии с помощью хлеба ржаного (46 мг) и хлеба пшеничного (33 мг) , чёрной смородины (31 мг) , кукурузы (36 мг) , сыра (50 мг) , моркови (38 мг) , салата (40 мг) , шоколада (67 мг) .
Содержание магния в мясе и мясных продуктах следующее: свинина – 20 мг, телятина – 24 мг, кролик – 25 мг, ветчина – 35 мг, колбаса любительская – 17 мг, колбаса чайная – 15 мг, сосиски – 20 мг.
Картофель содержит магний в количестве 23 мг на 100 г продукта, капуста белокочанная – 16 мг, свекла – 22 мг, томаты – 20 мг, лук зелёный и лук репчатый – 18 мг и 14 мг соответственно.
Относительно небольшое количество магния содержится в яблоках и сливах – всего лишь по 9 мг на 100 г продукта.
Содержание магния в организме сверх нормы встречается крайне редко, так как почки незамедлительно выводят избыток этого элемента. Поэтому опасность отравления магнием даже при повышенном его поступлении с продуктами питания маловероятна. Такие отравления возникают в основном при избыточном внутривенном введении магнийсодержащих препаратов либо при нарушении работы почек.

Магний лучше всего принимать в капсулах, потому что из пищи микроэлементы усваиваются всего на 10%.
В аптеке много всяких препаратов-можно выбрать и подороже, и подешевле.

я пью оротат калия или аспаркам, дешево и сердито, помогает очень хорошо

Гречка, овсянка, пшено, орехи, бобовые, арбузы.

Пей пепси-фанту, енергетики, макдональдс, и будет дергатся все и уже чаще.
По ходу, много магния в морской воде, но идти топиться или кипятить не рекомендую.

ГДЕ СОДЕРЖИТЬСЯ: орехи, бобовые, овсяная крупа, бананы, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, камбала, карп, креветки, миндаль, морской окунь, сельдь, скумбрия, треска, лимоны, грейпфруты, яблоки.

Кушай, и не дергайся=)

Суточная потребность магния- 400 мг, содержание мг металла в 100 граммах продукта: очень большое более 100= отруби злаков, овсянка, пшено, сухофрукты, орехи. Большое содержание 50-100 мг на 100 гр продукта= скумбрия, сельдь, яйца, гречка, петрушка, салат, горох. Избыток магния действует как слабительное. Рекордное содержание в арбузе=224мг в 100 граммах. Далее овсянка=116мг, гречка =98 мг. Будь здоров Малик.