помогите! нужно составить меню школьника

Примерное меню для школьника
Принимать пищу растущий организм должен пять раз в день. Это самый благоприятный режим питания.

Завтрак
Стакан или полстакана сока.
Небольшая тарелочка каши (можно с вареньем, изюмом, медом, с чем ребенок любит) - 100 - 150 г.
Бутерброд с сыром.
Непереслащенный слабый кофе с молоком. После 10 лет кофе в небольших количествах ребенок уже вполне может потреблять. Крепкий чай по своему воздействию гораздо жестче.

Обед
Для затравки обязательно овощной салатик. Даже если это будет одинокий огурец с луком, сбрызнутый растительным маслом, - уже хорошо.
На первое - щи из свежей капусты.
На второе - гречневая каша с тушенкой.
На третье - кисель (компот) или мороженое.
Кисель - крайне полезная штука, поскольку обволакивает и таким образом смягчает и заживляет (если надо) желудочно-кишечный тракт, благотворно действует на слизистую оболочку. А если его еще и правильно приготовить, то сохраняет и большинство питательных веществ. А помимо всего прочего, черничный или клюквенный кисель - это же очень вкусно!

Полдник
Чай с выпечкой. Или любой фрукт. Или розеточка клубники.

Ужин (за три часа до сна)
Должен состоять из трех блюд. «Отдаем врагу» не количество блюд, а размеры порции.
Для начала что-нибудь вкусненькое. Допустим, кусочек селедочки, про которую Бисмарк говорил, что «она могла бы стать деликатесом, если бы не была столь обычна» .
Потом, например, курочка с печеной картошкой.
Заканчивать ужин лучше всего семейным чаепитием, когда все наконец вдохнули и выдохнули после суматошного рабочего дня.

На ночь - стакан кефира (за полчаса до сна) .

птбольше сладкого

апельсин

каша овсяная, какао (на завтрак)
на обед: суп щи, на второе картошка с котлетой и компот
на полдник :ватружка и чай с сахаром