что лучше есть чтобы набрать в возрасте 14 лет примерно 10 кг?

Высококалорийные продукты

Очень большая калорийность продуктов питания ( 450-900 ккал на 100 г )

Масло подсолнечное, топленое, сливочное, шпик, свинина жирная, колбасы сырокопченые. Орехи, шоколад, пирожные с кремом.
Большая калорийность продуктов питания ( 200-449 ккал на 100 г )

Говядина 1 категории, свинина мясная, баранина 1 категории, колбасы варено-копченые, колбасы полукопченые, колбасы вареные ( кроме говяжьей ), сардельки, сосиски, мясные хлебцы, гуси, утки. Сыры твердые, рассольные, плавленые, сметана, творог жирный, сырки творожные. Мойва осенняя, пеламида, сайра, севрюга, сельдь тихоокеанская, угорь, икра ( зернистая, паюсная, кеты, горбуши, белуги, осетра ). Хлеб, макароны, сахар, мед, варенье.
Среднекалорийные продукты

Умеренная калорийность продуктов питания ( 100-199 ккал на 100 г )

Баранина II категории, говядина II категории, конина, мясо лося, кролика, оленя, ягнятина, цыплята-бройлеры, индейки II категории, куры II категории, яйца куриные, перепелиные. Зубан, жерех, макрель, макрорус, сельдь атлантическая нежирная, скумбрия, ставрида, осетрина. Творог полужирный, йогурт 6% жирности.
Низкокалорийные продукты

Малая калорийность продуктов питания ( 30-99 ккал на 100 г )

Молоко, кефир, творог нежирный, простокваша, йогурт 1,5% и 3,2% жирности, кумыс. Треска, хек, судак, щука, карп, камбала. Ягоды ( кроме клюквы ), фрукты, брюква, зеленый горошек, капуста ( брюссельская, кольраби, цветная ), картофель, морковь, фасоль, редька, свекла.
Очень малая калорийность продуктов питания ( менее 30 ккал на 100 г )

Кабачки, капуста, огурцы, редис, репа, салат, томаты, перец сладкий, тыква, клюква, грибы свежие.

На калорийность продуктов питания влияет и содержание клетчатки ( пищевых волокон ): чем их больше, тем меньше калорийность. Клетчатка не только препятствует усвоению углеводов и жиров, но и существенно замедляет его.

В цветной капусте содержится 90 г воды, 4,5 г углеводов и 0,9 г клетчатки на 100 г съедобной части продукта. Ее калорийность составляет 30 ккал на 100 г. Сладкий перец содержит столько же воды – 90 г, а углеводов даже несколько больше, чем цветная капуста, - 5,2 г. Но в нем значительно больше клетчатки – 1,4 г; соответственно, его калорийность несколько ниже – 27 ккал на 100 г съедобной части продукта. При сопоставлении продуктов с почти одинаковым содержанием жира, но с разным уровнем клетчатки обнаруживается та же закономерность. Так, свежие грибы-подберезовики содержат 0,9 г жира и 2,1 г клетчатки, и их калорийность составляет 23 ккал; шампиньоны содержат несколько больше жира – 1,0 г, но в 2 раза меньше клетчатки – 0,9 г; соответственно, их калорийность выше – 27 ккал.

Данила.... в 14 лет на 10 кг.. . как то многовато! Ты что болеешь крайней степенью дистрофии и твой вес меньше 30 кг? ? Тогда да +10 как раз то, что надо!
Но с 14 лет начинается ожирение сердца.... И на всю жизнь.... Думай
А что есть? Да какая разница ЧТО! Ведь ни есть надо, а ЖРАТЬ. Большие порции растягивают живот, аппетит должен быть сорван и должен быть просто волчий. Тогда и от воды можно пополнеть, если пить ее по 3-4 литра в день и двумя буханками хлеба заедать! Можно вообще на одном кефире пополнеть, только пить его надо.. . как воду. . ну вместо воды и закусывть какими-нибудь печеньями. . да хоь и хлебом.. . главное КОЛИЧЕСТВО еды!
Ну и калорийные вещи сам знаешь какие: сахар, жиры, мучное.
Главное что бы жрал в три горла постоянно что-то жевал и запивал. А там оно уже будет откладываться... .
Ну в общем я конечно против, но существуют народные методики:
это сливки, шоколад и сало + белые сладкие булочки. Ну еще сладкий чаек.
Здоровья тебе физического и душевного!

все!

Побольше выпечки и сладкого!! ! Вот и вес выше будет!! ! Удачи вам!!!