Хорошие питание за минимальную цену... Подскажите рацион ( мясо, овощи и тд.)

в армию тебе надо..

самое хорошее калорийное и недорогое питание - ведро воды в день

Хорошее не бывает дёшево. А дёшево это ролтон)

однозначно кушать разные КРУПЫ и КАШИ
это полезно и малозатратно, к тому же разнообразие круп (рис, овсянка, гречка, пшено, перловка)

еще бобовые (нут, горох, фасоль, чечевица)
они содержат много белка и намного дешевле мяса, отличная замена мясному

овощи конечно же наши) (капуста, морковка, зелень, свекла)

фрукты (яблоки и бананы самые доступные)

яйца (из них много чего можно сготовить)

молочные продукты (кефир и творог на вес недорогие)

перловка - 16 руб за 800 гр. я так питаюсь

каши, горох и фасоль вместо хлеба и булок или на завтрак, орехи, рыба мороженная (но не филе) , печень мороженная, выпечка только домашняя.

Ем как только почувствовала голод, поэтому всегда в машине вожу с собой яблоки, огурцы, помидоры, с утра творог, каши, когда работаю на силу добавляю добавки, бывает и ночью встаю поесть, для этого с вечера готовлю протеиновый коктейль. Я ем рано с утра рис, потом каша, потом сразу протеин, упор делаю на курицу без кожи и творог обезжиренный. После тренировки сразу люблю борщ или бульон с мясом, обязательно 6-8 вареных яиц, из них три целиком остальное только белки. На ночь минимум два раза салат из свежих овощей и много фруктов, включая сухофрукты.

По стоимости - самое недорогое это каши - молочные и безмолочные, и супы на бульоне. Каши - рис, гречка, овсянка, горох, перловка, пшеничная крупа (полтавская и артек) эти варятся без молока, стоят совсем недорого, можно есть как гарнир и как основное блюдо, в них можно добавть обжаренные овощи - лук и морковь, молжно вместе с луком и морковью обжарить пару кусочков колбасы - нарежь колбасу мелкими кубиками, ты удивишься, но с кашей даже два небольших кусочка (один кружок) колбасы это достаточно сытно.
Каши на молоке с маслом - опять рис, пшено греча манка ячка овсянка хлопьями и смеси из хлопьев - источник белка, жиров и "долгих" углеводов, перерабатываются 3-6 часов, с завтрака до обеда полностью ликвидируют чувство голода. Можно добавлять сухофрукты, изюм, курагу резаную, яблоки сухие и итд.
Супы на мясном бульоне - отварное мясо лучше усваивается, чем жареное или запеченное, супнаборы куриные и косточки говяжьи и свиные на суп недорогие, за костями на суп если есть холодильник можно пару раз в месяц ездить на рынок, ближе к вечеру купишь совсем недорого. Заправка - любые имеющиеся овощи, макароны, крупа, обычно картошка + немного других нарезаных овощей, лук и морковку обычно обжаривают и потом кладут в суп, остальные овощи просто режут.
Яйца - отличный источник белка, только постарайся их не жарить а варить, так полезнее, можно делать с ними недорогие салаты - яйца крабовые палочки капуста, яйца морская капуста лук, и зимний салат. Один из самых полезных и витаминных салатов - винегрет, он дешевый и очень вкусный, рецепт думаю всем известен если что загуглишь) Салаты из сезонных овощей - скоро пойдут огурцы. помидоры, это будет недорого, из пары помидоров и огурца сделать салат. Из мясного постарайся не покупать полуфабрикаты и пельмени - это и дорого и мяса там очень мало, все больше соя. Хороший источник белка и железа - печень, говяжья и куриная, она значительно дешевле мяса, курица, лучше брать куриные грудки, в них меньше всего костей и полноценное без жира мясо, и конечно же рыба! Рыба стоит недорого, и усваивается лучше, кроме того в морской рыбе есть много микроэлементов, в тч йод, и рыбий жир - очень полезная штука! Рыбу проще всего тушить с большим количеством лука и морковки, почистить и порезать кусками, туда же можно добавить картошку, и подлить немного воды. есть майонез или масло - добавить можно их тоже, есть приправы - посыпаем, хуже не будет. Можно готовить котлеты или запеканку из рыбного фарша, по опыту знаю, что котлеты лепить мальчики не очень любят, а перемешать фарш с сырыми яйцами, резаным луком, перцем солью и вылить в большую сковородку и запечь - вообще без проблем, получается такая большая котлета))) )
Для витаминов советую научиться варить компот - летом очень выручит) Полкило сухофруктовой смеси для компота моем пару раз, заливаем в самой большой кастрюле водой -5-6 литров кастрюля, добавляем пару стак. сахара, но можно и меньше, я детям с 2 стаканами варю обычно, и варим где-то час. , потом еще лучше чтоб настоялся часов 5 или ночь. Фрукты вкусные, их тоже можно из компота скушать.

Хорошее питание за минимальную, будет то которое готовишь сам из свежих продуктов, отдавать предпочтение лучше простым проверенным веками блюдам мировой кухни.