Как набрать массу?

Ешь больше, чем расходуешь.

чай с мятой пей-он аппетит повышает. если спортом занимаешься- то можно и сладкое, булочки, макароны ( смотри только, чо бы живот не вырос и щеки))

Не пей сырые яйца! Еще инфекцию подхватишь... Не нужно пока тебе о массе задумываться, ты еще вырастешь и килограммы наберешь, вот когда расти перестанешь, тогда и посмотришь устраивает ли тебя твоя масса тела или нет.

каждое утро перед завтраком выпивай по сырому куриному яйцу.

Шаги.
1Что же делать мужчине, если его вес не желает подниматься? Ведь от многих можно услышать жалобу: «Я ем всё, что угодно, но вес не понимается» . Но в действительности, несмотря на потребляемую пищу, организм может недополучать необходимое количество калорий. К тому же, едва ли выпирающий живот и дряблые щёки — это предел мужских мечтаний. А для того, чтобы нарастить мышечную массу, требуется серьёзный, вдумчивый подход.
2Существует три принципа, следуя которым, мужчина может прибавить в весе и нарастить мышечную массу. При этом их нельзя назвать трудновыполнимыми.
3Первый — это сбалансированное, грамотно подобранное питание. Для того, чтобы создавать новые клетки, организму требуются белки, выполняющие роль строительного материала, и углеводы для получения энергии. Белки можно брать из продуктов животного происхождения — мясо (предпочтительно птица, телятина говядина, баранина) , любые морепродукты, яйца, молочные продукты, так и растительного происхождения — различные виды бобовых. Из них можно делать полезные протеиновые коктейли. Что касается углеводов, то мужчинам хорошо подойдут такие крупы как рис, гречка, манка, а так же макаронные изделия и хлеб.
4Питаться надо 5-6 раз в день, делая белковые перекусы между основными трапезами. На завтрак лучше всего употреблять творог с сухофруктами, омлеты, коктейли из йогурта, молока, фруктов и зелени. На обед и ужин любые белковые продукты с гарниром. Для перекусов выбирайте фрукты, орехи, йогурт, яйца, творог, бутерброды, протеиновые коктейли. Уделите особое вниманием таким продуктам как макаронные изделия, молоко и орехи, оливковое масло.
5Второй принцип — физические нагрузки. При этом занятия должны быть регулярными, не менее 2-3 раз в неделю, не более одного часа за раз, с постепенно нарастающими нагрузками. Лучше всего заниматься с опытным тренером, который поможет подобрать курс упражнений. Наиболее эффективными считаются, как правило, базовые упражнения (жим лёжа, подтягивание, приседания со штангой, отжимание) . После тренировке обязательно надо поесть в течение получаса, это помогает восстановить потраченную энергию и окажет стимулирующий эффект на строительство мышечных волокон.
6Третий принцип — регулярный отдых. Старайтесь по мере возможности избегать стрессов, спите не менее 8 часов в сутки.

Побольше калорийной пищи

больше гуляй, витамины.. . будут повышать тебе апеетит