Как набрать массу?

Ну гейнеры принимай. Кстате, протеиновые кокчики очень вкусные с ягодами.

попробуй рацион японских сумоистов

>> каждый день дома я один
А надо ходить в тренажерку, это хорошо стимулирует аппетит.

В питании удели внимание кашам, ежедневно. Просто сам научись, коль дома сидишь, готовить себе разовую порцию (гречка, рис, геркулес, пшено, перловка, пшеничные крупы: кускус, артек, хлопья), можно в кружке (или в 0,5 банке) на водяной бане . Можно чередовать (и сочетать) с макаронами категории А и добавлять овощи (картофель, морковь, свекла, капуста) — варить вместе с кашей. В кашу добавлять жир: сливочное масло или лучше смалец (по 1-2 чл) или кокосовое масло, но можно и подсолнечное или оливковое (лучше) или виноградное. Количества белка достаточно по норме, с учетом как животного, так и растительного. Питайся дробно, каждые 4-5 часов, без периодов голодания, это поддерживает уровень инсулина — основного анаболического гормона.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Вот это и есть рецепт ожирения))

Сало и водка)

Для чего набирать ненужную массу? Ты в грузчики готовишься? Надрываешь сердце, гробишь суставы, а 2 месяца не позанимаешься и вся твоя накаченная мышцА съедет на ноль. Займись своим спортом. Например, гимнастикой и станешь полноценным ловким спортсменом с нужными быстрыми мышцами и спортивной фигурой. А если тебе боги дали легкую фигуру, так и надо заняться соответствующим спортом: волейбол, теннис, настольный теннис. Там нужна легкость, скорость, ловкость, а не малоподвижная фигура-шкаф. Бодибилдер красуется перед зеркалом, но не сможет сделать сальто на ковре или переворот на брусьях или перекладине. Посмотри на лучшего нашего теннисиста Медведева: рост 198 см, вес 83 кг (никаких лишних мышц), в 12 лет пришел в теннис, бегает с огромной быстротой и в 25 лет заработал 21 млн долларов только призовых (не говоря о рекламных деньгах). Ты потерял уже 3 года, но можешь догнать при упорных занятиях.

Ну, научиться готовить не так сложно, на самом деле.
Самые базовые вещи это отварить макарошки или отварить картоху - вот гарнир.
Любое мясо, курятнина, фарш и т.д. которое есть в доме можно порезать кубиками и пожарить на сковороде на растительном масле, чтоб убедиться что готово, достаёшь один кубик, разрезаешь и смотришь внутри прожарилось или сырое, по цвету понятно, в процессе добавить соусы, какие есть, аджику, специи, соль - что нравится, потом бахаем туда картоху или макарошки, всё перемешиваем, можно ещё яйцо сверху разбить и перемешать.
Это рецепт супервкусного и простого блюда которое приготовит даже криворукий, при этом меняя продукты будет получатся другое блюдо, но принцип приготовления такой же.

никак ты не набереш ты вечный дрыщ

Жрите фаст-фуд!

Больше говядины и злаков.