Что на ужин можно лёгкого съесть и не калорийного? И во сколько нужно ужинать?

творог кефир фрукты до 18 ч

Лучше не очень поздно, хотя бы за 3-4 часа до сна.

однозначно белки (они не превращаются в жиры и соответственно ничего не откладывается) : птица, рыба+овощи тушёные или салат или творог+натуральный несладкий йогурт+немного соли и зелени (учтите что из творога жирностью менее 7-9% кальций не усваивается) . Ужинать за 3 часа до сна. А вот запрет на еду после 18.00 всего лишь миф, это подтвердит любой диетолог

необходимо ужинать в одно и тоже в время, можно кушать все, что угодно, если вы, конечно, проявляете какую-нибудь физическую активность

Творог с фруктами часа за 3 до сна - будет в самый раз)))

Ужинать надо тогда, когда захочется. А съесть можно и бутер.

Овощной салатик заправленный бальзамическим уксусом и кусочек отварного нежирного мяса (говядина, телятина) или кусочек отварной белой рыбы. Без хлеба. До 18 часов идеально.

салатик из огурцов, заправленный обезжиренным творогом.

есть можно всё что требует организм, только за 3-4 часа до сна...

Творог задерживает воду :)
На вечер можно кефир или пару фруктиков, также можно вареное мясо без кожи или сделанное на пару) а вообще, попробуйте молокочай - подогреваете молоко и добавляете туда зеленый чай, до кипения не доводите. Голод утоляет, лишнюю воду выводит, безопасно для здоровья)