Как правильно питаться, что нужно есть? Когда, во сколько?

Самое первое, и самое главное — вода! Возьмите за правило: после пробуждения, умывания и чистки зубов, до завтрака, ежедневно выпивать полстакана теплой воды. Уберите сахар, вообще! Замените его медом. Завтрак, не раньше 11 ч. утра.
Еда! Убрать из рациона все хлебобулочные и кондитерские изделия (за исключением Бородинского хлеба, или ржаного с отрубями) , макароны, картофель, сладости, слишком жирные и жареные блюда. Конфеты, торты, пирожные, замените сухофруктами. Постарайтесь отказаться от всех продуктов фабричного производства. Готовьте сами и только натуральную пищу. Иногда можно позволить себе немного нежирного творога, заправить салат нежирной сметаной, или съесть кусочек сыра. Посыпайте салаты кунжутом. В нем кальция в 6 раз больше, чем в твороге! Соль тоже нужно практически исключить. Если Вы не можете обходиться без соли, замените её соевым соусом. Никаких закаток солений. Их нужно полностью исключить. Ешьте овощи по сезону. Зимой нужно есть не соленые огурцы и помидоры, а свеклу, морковку, капусту. Откажитесь от соленой рыбы, сала, окороков, колбасы, сосисок и прочей ерунды, в которой соли немереное количество.
Мясо - 1-2 раза в неделю ( говядину, свинину, утку, гуся - убрать)
Яйца - 2-3 штуки в неделю.
Рыба - 2-3 раза в неделю.
Замените картошку и макароны - кашами. Каши, естественно, варить на воде, не добавляя масло и сахар. Чтобы было вкусно - добавьте  сухофрукты: изюм, курагу, чернослив, инжир и проч. Чтобы не мучиться голодом, можно посыпать все это ядрами грецкого, или кедрового ореха ( не больше горсти) . Вместо жарки, пищу тушите, варите, готовьте на пару. Все фрукты и овощи в Вашем распоряжении. Единственная оговорка: фрукты ешьте в первой половине дня. Во второй половине - белковую пищу  и овощи. Последний прием пищи - не в 6 ч. вечера, как везде пишут, а не позже 22ч. Если Вы закончите есть в 18 ч. то ко времени отхода ко сну,  вы будете зверски голодны, и готовы съесть барана.  Издеваться над организмом не нужно. Достаточно в 9 вечера перекусить тушеными  овощами, или небольшим количеством семечек подсолнуха, чтобы у Вас во время сна не урчало в животе.
Теперь о количестве.
У каждого человека есть своя "доза" количества принимаемой за один раз пищи. Нормальная - это горсть, максимальная - 2 горсти! Все остальные продукты, ешьте по тому же принципу. То есть только такое количество, которое, Вы можете взять в руки.

Если ты маленькая девочка - тебе нужно есть когда хочется и все, чего хочется.