помогите решить такой вопрос...

Пишется для продукта, который находится еще в упаковке! Предусмотреть все возможные способы приготовления невозможно, поэтому написано для сырого продукта!

Энергетическая ценность при варке не снижается. Вы берете сухую овсянку, в ней в 100г 312 ккал, но для получения 100г каши вам требуется 25 г крупы, исходя из этого, калорийность 100г каши, сваренной на воде без сахара, сливок, меда и др. наполнителей 78 ккал. Добавите молоко, сахар, сухофрукты- калорийность соответственно увеличится

зачем так голову то забевать!
я просто знаю-что 1 ч интенсивной ходьбы это 500 кал сброс
пол часа танцев 1500 калл сброс
занятие лексикой-1 ч 2000 к сброс
скокалка-500 калл сброс

Калорийность готовых блюд. Таблица калорийности ...
health-diet.ru/base_of_meals/
Таблицы калорийности и химический состав готовых блюд (рецептов) ...таблица калорийности готовых блюд, калорийность продуктов и готовых блюд, ..
‎Вторые блюда - ‎Каши - ‎Первые блюда Таблицы ...- ‎Гарниры
Калорийность продуктов и готовых блюд – сайт ...
www.abcslim.ru/articles/116/kalorijnost-produktov-i-gotovyh-bljud/
Считаем калории с умом! Если спросить любого из вас, что же в действительности означает «калорийность продуктов», то для многих ответ будет ...
Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм ...
differed.ru/health/food/tablica-kaloriynosti-gotovyh-blyud
По таблице калорийности можно определить энергетическую ценность готового ...Обрати внимание на блюда, в которые входят полезные продукты ...

Можно учесть ещё расход на переваривание. И есть холодное, чтоб и на нагревание тратилось.)))

В каком виде употр-те, в таком и учитываете.

Есть сайты с расчетом калорий для приготовленный продуктов

уф