Что вы понимаете под правильным питанием? Какое оно для вас?

ПОНЕДЕЛЬНИК

Овсяная каша Щи по уральски запеканка из брокколи и цветной капусты курица запеченная в духовке салат из моркови с чесноком

Завтрак: Овсяная каша

Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр.

Обед: Щи по-уральски

Калорийность на 100 гр: 30 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/5 гр.

Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Курица, запеченная в духовке

Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр.

+Отварной картофель

Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр.

+ Салат из моркови с чесноком

Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 1/8/7 гр.

Комментарий диетолога:

Салат из морковки и чеснока. Майонез лучше готовить самостоятельно. К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится.

Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра. Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение.

Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать — отличная идея.

ВТОРНИК

vtornik

Завтрак: Овсяная каша

Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Обед: Куриный суп с вермишелью

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник: Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле

Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи.

Нежирная рыба — идеальный ужин.

СРЕДА

sreda

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Куриный суп с вермишелью

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Готовить каши действительно лучше с добавлением молока. Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными.

Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день.

Масленичный марафон "Ни дня без блина!"

Запишись и получи:

Много проверенных и вкусных рецептов блинов;

Прямой эфир и его запись “10 секретов идеальных блинов”

Кулинарные хитрости выпечки самых тонких и самых пышных блинов и оладий.

Все о заморозке и хранении блинов: с начинками и без, в готовом виде и в виде полуфабрикатов.

E-mail

Имя
Записаться
Нажимая на кнопку «Записаться», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности

ЧЕТВЕРГ

четверг

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Картофельный суп с сельдью

Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

Коммента

Отсутствие жареного копчёного консервированного, цветного сладкого, тортов, газировка, не смешивать белок и углеводы ( бутерброды с мясом, котлеты и макароны, пельмени ...)

салатик из крабов
капустка квашеная самодельная
шашлычек говяжий мраморный

мясо один раз в неделю. рыбу каждый день и зелень с овощами

Не жареное, меньше сладкого, соленого, мучного, исключить колбасы, копчености, спиртное и т. п

Для меня - это есть только тогда, когда хочется (голоден) и то, что хочется. Я прислушиваюсь к своему организму - он вернее подскажет, что ему надо.

Четырех-разовое питание.

ПП-это я так понимаю всё вареное и паренное, есть строго по режиму, не пропускать приемы пищи. Неа, я так не живу, мне скучна будет такая жизнь и невкусная, для меня интересно и вкусно-это когда жаренное копченое много сладкого)

Есть простые блюда из естественных продуктов.

То, что не вредит здоровью, соответствует образу жизни и состоянию организма, и не приводит к слишком большому или слишком малому весу

Экологически чистые продукты, меньше готовых и переработанных продуктов.

немного и часто

амар хоян вам бы сказал-кто правильно ест умрёт кто просто ест умрёт но разве тот бесмертин кто не ест и не пьёт

Здоровенный такой кусман жареной баранины с запечённой под сыром картохой

Отсутствие жареного копчёного консервированного, цветного сладкого, тортов, газировка, не смешивать белок и углеводы ( бутерброды с мясом, котлеты и макароны, пельмени ...)