Какую пищу готовить отцу, чтобы вернуть ему мышечную массу и прежнее тело в принципе?

Моему Папе 48, он всегда работал на тяжелых работах, и всю жизнь, каждый день с утра делал различные силовые упражнения, гантели турник и прочее, с виду он конечно крепкий качок, рост 172, вес от 74 и варьируется. последнее время стала замечать что руки стали тоньше, а работает он всё так же много, в плохих условиях, хоть и привык.
И я безумно волнуюсь о его здоровье. Помогите пожалуйста, как мне его кормить? что готовить? какие продукты и что в приоритете?
И если кто то знает как избавить от боли в ногах из за шишки на пальцах тоже напишите свой ответ.