Что полезнее есть на завтрак

Ребята, подскажите, пожалуйста, что нужно съесть на завтрак. К примеру, я езжу каждую утро в колледж. Он находится в центре города, поэтому туда где-то 1-1,5 езды. Дело в том, что я не могу не позавтракать ( обойтись одним чаем) ибо у меня начинает проявляться слабость . Голова кружится начинает. Я по утрам иногда кушаю мюсли, овсянку или какие-то молочные, кисло-молочные продукты, замечаю, что сразу после них у меня болит живот и я хочу в туалет по большому. Минут через 20... Это для меня проблем. Что можно покушать утром на завтрак, но чтобы потом не мучаться от «хотения в туалет». Я же могу так и по дорогу навалить :((( Желательно, чтобы был лёгкий и быстрого приготовления.