Где кроме творожных продуктов содержится кальций?

Источники кальция: молочные продукты (основной источник кальция) , брокколи, капуста, шпинат, листья репы, капусту белокочанную, капусту цветную, спаржу. Кальций содержат также яичные желтки, бобы, чечевица, орехи, инжир. Еще хороший источник пищевого кальция - мягкие кости лосося и сардин.
Суточная потребность взрослого здорового человека составляет около 1 г. В организм должен поступать в определенном соотношении с фосфором. Оптимальным соотношением этих элементов принято считать 1 : 1,5 (Са : Р).

на худой конец мел и зубная паста подойдёт

в бананах

в сыре

рыба

сыр, творог, рыба, бананы, молоко с пару каплями йода...

глюконат кальция в аптечке пошукай

высоким содержанием кальция отличаются фасоль, соя, хрен, зелень петрушки, лук репчатый, курага, яблоки, яичный желток.

В рыбе.

бананы

И все-таки главное – питание. Большой процент кальция содержится в сырах твердых сортов, в молочных продуктах с пониженной жирностью, в сухофруктах. Много минерала содержат бобовые, капуста, финики, кунжут, курага, яйца. А в рыбе (за исключением сайры и лосося) его не так много.
Важна и правильная кулинарная обработка. При варке овощей примерно четверть кальция теряется. Минерал лучше усваивается, если готовые блюда посыпать зеленью петрушки, укропа. Полезны каши, но не стоит увлекаться овсянкой – в ней содержится фитин, который выводит кальций из организма.
В некоторых продуктах содержится кальций, который плохо всасывается. Причина в том, что в них есть кальций-связывающие субстанции, называемые оксалатами (содержатся во многих зеленых овощах) и фитатами (содержатся в неочищенных зерновых продуктах) . Хотя шпинат и богат кальцием, он также содержит оксалаты (как свекла и ревень) , которые связываются с кальцием и блокируют его всасывание.
И самое важное. Даже большое количество кальция не усвоится в организме без жира растительных масел. Рыбий жир – единственный источник витамина Д в пище – помогает усвоению кальция.

Биокальций.

Рыба, Мясо, Молоко.

В шпротах...