Как рацион сделать сытным и питательным но при этом не дорогим?

сытно - каши (гречка, овсянка, рис, бобовые) курятина, овощи. рыба. все это вполне по деньгам приемлемо.

макароны, гречка, картошка

Научиться готовить вот сварил трёхлитровую кастрюльку рассольника по ленинградски что на него пошло. Килограмм костей на первое цена 70 руб, почки свиные грамм 600-700 было 90 руб, головка лука (50 руб за килограмм) одна морковка (45 руб за килограмм), сделал малосольные огурцы в мае и оставил их в холодильнике в пятилитровой ёмкости они к этому времени просолились и приобрели вкус бочковых огурцов тогда брал килограммы три всё совсем там получилось рублей 300 использовал три штучки, кусок сала (60 руб за килограмм это обрезки с мясом когда зачищают)использовал грамм 100, полстакана пропаренного риса (90 руб за килограмм), картофель молодой крупный грамм 300 (45 руб за килограмм) укроп зелёный лук рублей 30. Соль, перец черный свежий молотый, перец красный жгучий, два листика лаврушки. Сварил бульон мясо обобрал от костей эти кости куски позвоночника после обвалки тушь место положил обратно в суп картошку почистил нарезал в бульон поговорил всё бульон почки разрезал вдоль и отварил в трёх водах до закипания первый раз закипела слили промыли снова поставили варить второй раз закипела покипело минут 10-15 слили промыл, третий раз закипела варите до готовности. После порезать произвольно и высыпать в суп. Сделал зажарку вытопил сало убрал шкварки, лук тонко пошинковал , морковку нарезал мелким кубиком , обжарил морковку лук и бочковые огурцы покрошенные соломкой. Картошка в супе сварилась добавил зажарку покипело 15 минут добавил рис промытый пробую на соль и выравнивание кислотности добавляю рассол из огурцов где-то грамм 200 специи а зелень укроп и зелёный лук при подаче в тарелку. Частенько корейку продают как самые дешёвое мясо она не любит долго термической обработки можно делать натуральные котлеты.

Макароны/свинина

Это зависит от средств, но по соотношению полной питательности к цене, сырой арахис должен быть на первом месте, а также халва (содержит с избытком все питательные вещества полноценного рациона кроме белков). Из неполных продуктов самое выгодное соотношение у сахара (углеводы), муки (углеводы), подсолнечного масла (растительные жиры), яиц (белки). Вероятно, очень дешевым источником животного белка является свиная шкура (в ней очень много белка, гораздо больше чем в любом мясе), но ее надо придумать как готовить.

Меньше мяса, особенно жирного, жареного и переработанного (колбаса и пр.) Каши, кисломолочка, салаты, грибы, яйца, рыба, пусть даже самая недорогая.

Если жрать охота - брать халву, изюм

Фастфуд — отличный выбор. Недорого и вкусно, но минус: не всегда качественно.

Крупа, макароны - недорого и сытно. Хотя и не очень вкусно, для меня во всяком случае.